您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

什么运动瘦肚子快呢?瘦肚子最快最有效的的运动分享

发布时间: 2022-11-01 09:25

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

如果你想减肥,最健康的减肥方法应该是调节饮食,坚持长期锻炼,这不仅可以达到减肥的目的,而且可以使身体更健康,杀死两只鸟。什么运动瘦肚子快呢?瘦肚子最快最有效的的运动分享一些经常坐在办公室工作的人,随着时间的推移,会导致越来越多的脂肪在体内积累,尤其是腹部会升高。那么,这些人最快的减肥方式是什么呢?

仰卧抬腿屈伸

仰卧在垫子上,双手抱着头放在脑后。

2.稍微抬起上半身,抬起大腿和地面形成60度,小腿与地面平行。

慢慢伸展双腿,但不能完全伸直双腿。重复2组,每组15到20次。

侧拉腹部

1.抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开。右手叉腰,左手握哑铃,保持自然下垂。

2.慢慢向身体左侧弯腰,量下垂,然后拉直身体。

三、左右重复练习两组,每组练习20次。

双手叠加揉腹

1.抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,双手自然放在身体两侧。

2.把左手放在肚子上,然后把右手放在左手上,然后用手臂用力。首先,用手掌轻轻地在腰部和腹部画一个圆圈。重复几次后,用相反的方向画一个圆圈。

轻拍腰腹

1.抬头挺胸瘦腹,双腿稍微分开,双手放在腰腹。

2.用手掌从下到上轻轻拍打腰腹,反复练习这项运动,直到腰腹发红。

3.休息后,重复上述运动数次。什么运动瘦肚子快呢?瘦肚子最快最有效的的运动分享

缩腹步行

1.步行时,腹部应结合腹式呼吸减肥。走一步,吸气,尽量收缩腹部;再走一步,呼气,放松腹部。

2.只要走路,就要做缩腹步行的减肥运动。几周后,你会发现小腹的脂肪减少了。

如果你想减肥,你必须坚持做有氧运动,这样你就可以让体内的脂肪消耗尽可能多,从而发挥减肥的作用,身体减肥,小肚子会变得更平坦。如果你想让腹部脂肪消失得更快,你也可以添加特殊的运动,就像上面的介绍一样,坚持,就会有收获。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

怎么运动瘦肚子最快最有效
怎么运动瘦肚子最快最有效
想要快速有效地瘦肚子,运动无疑是一个关键因素。通过选择合适的运动方式,不仅能帮助我们减掉腹部多余的脂肪,还能增强核心肌肉的力量。下面我们来看看有哪些运动能够帮助你实现这个目标。1、有氧运动:有氧运动是燃烧脂肪的好帮手,比如跑步、游泳、骑自行车等。这些运动能够提高心率,促进全身脂肪...[详细]
发布于 2024-12-08

最新推荐

减肥期间如何进行有氧运动
减肥期间如何进行有氧运动
减肥期间进行有氧运动需结合个人体能和减重目标,建议选择中等强度、可持续性强的运动方式,如快走、游泳或骑自行车。1、快走快走是低门槛的有氧运动,适合大多数减肥人群。保持每小时5-6公里的速度,能有效提升心率并消耗热量。建议每天持续30分钟以上...[详细]
2025-07-05 12:20
一天高强度运动可以减肥吗
一天高强度运动可以减肥吗
一天高强度运动通常可以帮助减肥,但需要结合长期规律运动和饮食控制才能达到理想效果。高强度运动能快速消耗热量,但单次运动对体脂的直接影响有限。高强度间歇训练、负重训练、短跑等运动能在短时间内提升心率,促进脂肪分解和肌肉增长。这类运动后会产生过...[详细]
2025-07-05 11:00
踩椭圆机和跑步哪个效果好
踩椭圆机和跑步哪个效果好
椭圆机和跑步的减脂效果因人而异,心肺功能较好者适合跑步,关节敏感人群更适合椭圆机。两种运动在热量消耗、关节压力、肌肉参与度等方面存在差异。椭圆机属于低冲击有氧设备,运动时双脚始终接触踏板,膝关节承受压力较小,适合体重基数较大或存在关节问题的...[详细]
2025-07-05 09:40
运动减肥什么时候运动最好
运动减肥什么时候运动最好
运动减肥建议在早晨或傍晚进行,这两个时段人体代谢活跃且环境温度适宜。最佳运动时间与个人作息、空腹状态、激素水平等因素有关。早晨空腹运动能更高效燃烧脂肪,此时体内糖原储备较低,身体会优先分解脂肪供能。但低血糖人群需谨慎,可少量进食后运动。晨间...[详细]
2025-07-05 08:20
仰卧起坐器材拉绳有什么用
仰卧起坐器材拉绳主要用于辅助完成标准仰卧起坐动作,帮助锻炼者稳定核心肌群并降低腰部压力。其核心功能包括纠正姿势、减少代偿发力、提升训练安全性。仰卧起坐器材拉绳通过固定双脚或提供拉力支撑,能有效避免传统仰卧起坐中常见的颈部前倾、腰部借力等问题...[详细]
2025-07-05 07:00
打肚子的一针瘦身针安全吗
打肚子的一针瘦身针通常指局部溶脂针注射,其安全性需结合药物成分和操作规范综合判断。正规医疗机构使用合法溶脂药物且由专业医生操作时风险较低,但非法注射或使用不明成分药物可能导致感染、组织坏死等严重并发症。目前国内批准用于局部减脂的注射类药物主...[详细]
2025-07-05 05:40
游泳池里的水里面都有什么
游泳池里的水里面都有什么
游泳池水中通常含有消毒剂、微生物、人体分泌物以及环境污染物等成分。主要有次氯酸钠、三氯异氰尿酸、尿素、汗液、皮屑、藻类、细菌、病毒、防晒霜残留、化妆品残留、灰尘、树叶等物质。1、消毒剂游泳池普遍使用含氯消毒剂维持水质卫生,次氯酸钠和三氯异氰...[详细]
2025-07-04 17:00
医院动态 特色诊疗