瘦肚子的运动哪种好？推荐这三种最靠谱的瘦肚子方法

肥胖是很多人生活中最关心的事情，因为肥胖会引起糖尿疾病等疾病，因此，瘦肚子的运动，时最关心的减肥方法。top1、仰卧起坐

瘦腹指数：★★★★★

为什么仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动？这是因为仰卧起坐有针对性，可以充分锻炼腹部脂肪，使腹部松弛的脂肪变得紧绷，但动作必须标准，适度锻炼，否则第二天胃可能会酸。

仰卧起坐的正确方法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚底平放地面。手可以放在头部或身体两侧（手越靠近头部，腹部肌肉就越强壮，动作就会更困难，初学者可以在腹部肌肉增强后交叉头部）。利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身体，呼气。当身体上升到离地约10-20厘米厚时，收紧腹部肌肉，稍作停顿，最后慢慢将身体降回原位。top2、肚皮舞

瘦腹指数：★★★★★

除了作为一种舞蹈艺术形式形式，也是一种健身运动。肚皮舞可以增加腹肌的力量和身体的灵活性，还可以燃烧大量多余的脂肪。肚皮舞持续60分钟，可燃烧330卡路里，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞的基本动作:胯部画8字

这种动作对减胃超级有效。具体方法是双手举起或放在腰部，然后保持身体其他部位不动，利用腰部和腹部的肌肉力量驱使胯部在空中画8字。你可以在家看电视的时候做这个动作。速度不是很快，但记得到位。8字要完整画出来。top3.空中脚踏自行车

瘦腹指数：★★★★

空中自行车运动之所以是减胃最有效的运动之一，是因为腿在运动时要运用腰腹的力量。动作越到位，腰腹运动越有力。但是也要注意不要运动太多，睡前最好做，效果会更好。

空中自行车运动：仰卧在床上或垫子上，然后抬起双腿，保持上半身靠近地面，然后弯曲双脚膝盖，交替模拟自行车行驶，每次约30-50次。如果你刚开始尝试，你可以在臀部下面放一个枕头作为支撑。需要注意的是，做动作时最好伸直脚背，不要太快，慢慢做动作，感受腹部和腿部的肌肉变化。