1.前屈伸展动作要领:伸直手掌和背部，双腿和背部尽量成90度角。如果做不到，可以把手放在椅子或者墙上承重，达到伸直背部的目的。如果膝盖伸不直，就不用勉强了。
2.后弯动作要领:头颈尽量后弯，使脊柱伸展。
3.侧弯动作要领:身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展，两侧肌肉拉伸。
4.旋转动作要领:保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。
5.摩天动作要领:舒展全身。
6.蹲姿动作要领:尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。
7.船式动作要领:背部不能靠在椅背上，腰部可以伸直。可以增加腰腹的控制，减少腹部脂肪。
上述动作不需要很大的空间，可以在办公室完成。最重要的是，在做每一个动作时，不要太不情愿，保持舒适和无忧无虑的呼吸。每个动作可以停留3-5缓的呼吸，上午和下午各做一次。如果你真的没有时间做每一个瑜伽动作，你可以利用去浴室或倒水来伸展，但也可以缓解肩膀和颈部的紧张。
2012-10-30
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