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减肥什么方法好？推荐最有效的三种减肥方法

发布时间： 2023-01-05 09:17

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一、坚持有氧运动

慢性运动是一种强度低、节奏快、不易中断的有氧运动，有利于减少皮下脂肪数量，减少皮下脂肪体积，适合消化和循环。减肥什么方法好？推荐最有效的三种减肥方法如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。

避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效无益。比如用跑步机跑步，举杠铃，踢足球，跳跃一切，运动时间短，运动量大，人体消耗激增。这种消耗占糖和水的很大比例，容易产生饥渴，会不由自主地增加进食量。这种运动不容易坚持。当运动心率超过160次/分时，疲劳往往会让人放弃运动。当然，停止打架的结果是减肥无效。即使你真的咬紧牙关，坚持到底的一般都是把全身的肌肉训练得极其饱满有力，远离东方女性传统的苗条柔美。

也可以坚持在家锻炼

比如蹲、跳绳、用椅子代替肋木前后踢腿等。总之，运动减肥的原则是坚持每周至少做两次有氧运动。短期运动不会有明显的效果。我们必须增强信心，坚持锻炼，直接达到健康减肥的目的。

此外，游泳是减肥的好方法之一。

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