三种常见的运动减肥好方法

胖，真的是让MM们特别苦恼的一件事情，可偏偏很多人都是容易发胖的体质，就像开玩笑常说的，真的是“喝凉水都长肉”，而我们都知道，运动减肥是非常健康的减肥方式，减肥不管是任何形式的运动都会有效，即使是最简单的走路，只要一天持续有30~40分钟，接下来即使三餐正常吃，都会变瘦，而且瘦身的效果会一直持续。今天我们就来给大家介绍一下各种常见的运动减肥的方式。

1、跑步

很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。但是，慢步行走的效果并不见佳，最好是进行快走或慢跑。步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。双脚也可以移向更靠前的地方，使步子更长些。步行者还应努力将脚趾指向正前方，以加快摆臂，帮助双脚移动。

2、骑自行车

自行车多年来一直是我们传统的代步工具。随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果;超过1小时，则会造成身体伤害。

3、游泳

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果您感觉强度增加的速度太快，就可以按照您能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

减肥需要持之以恒的心，想要美丽的您，千万不能泄气，只有坚持运动才有很大可能减肥成功，运动是历来减肥永不落伍的方法，既健康又有效!