1、热身
慢跑5分钟，然后做一些伸展运动。伸展四肢、大小腿和关节。
2.设置跑步机
跑步机的倾斜度应设置在1%左右。这样，在上面跑步时，肌肉会更多，热量会更多。
3.跑步时手弯曲90度，自然摆动
跑步时不要拿着跑步机的手柄，弯曲90度，自然前后摆动。
提示：手和臀部在同一水平线上。
4、姿势自然
保持头部的自然姿势。脚掌中部着地后，重心移到脚前掌。
跑步机燃烧卡路里策略：位于跑步机中部
5.有效利用跑步机中部
无论是慢跑还是快跑，都应该在跑步机的中间。如果你靠得太近，你的手臂会摆动得更高，这会引起肩膀和颈部的不适。
跑步机燃烧卡路里策略：短速
6、短步
调整步速，短步快，30秒内约46-48步。
跑步机燃烧卡路里策略：快速和慢速
7.多段快速跑
添加多个快速元素。以常速2-3分钟开始行走或跑步，然后调整到快速30-60秒。
常识：姿势不当可能导致肌腱损伤和肌腱炎。
2025-05-12
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