寒冷冬天的到来，朋友们经常坐着不爱运动，加上经受不住美食的诱惑。往日的美腿渐渐变成了"小象腿"。如果您再不遏制住它们的话，那马上就会变成"大象腿"了哦。今天教你4步瘦腿操，帮你打造纤长美腿!
后摆腿:
1、站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地
2、右脚向后提起至臀部的高度，再回至起始姿势，即完成一次练习。
重复动作30次，完成后转脚再做。
半蹲坐:
1、站立而双脚稍稍外翻，脚跟着地，一手按椅子顶端，另一手按腰。
2、在下蹲时屈曲双脚及提高脚跟，停止动作一至两秒，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次。
蹲坐侧踢:
1、蹲下而双脚稍稍外翻，双手按于胯前位置。
2、接着左手往左略移，右脚向右方踢出，跟腰臀形成直线，再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作30次，完成后换一边再做。
侧提膝:
1、右脚屈曲而踏在椅子之上。
2、右脚持续屈曲，接着提高右脚，向右侧转摆，左手同时伸向天花板方向，右手触按椅子顶部，再回到起始姿势，即完成一次练习。
重复动作30次，完成后换一边再做。
这套瘦腿操是不是很简易呢?您只需一把椅子就可以完成了，而且在您看电视的间隙可以完成!如果您想秀出美腿就赶紧一起来看看吧。
2024-10-05
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