夏天很多女人都会穿上清凉的短裙，可是自己那粗粗短短的腿，怎能敢在人前展现出来呢？既然这样，那还不赶快趁着天气还没热起来之前，赶快来塑造一双纤细美丽的大腿吧！螃蟹步行 1、螃蟹步行 锻炼目标：大腿内侧和臀部 场地：一个空旷的地方 锻炼方式： a 做出一个相扑摔跤的动作：双脚分开，比肩宽，脚趾向前，膝盖弯曲超过脚趾。
b 保持你的后背挺直，整个动作一定保持挺胸的状态。
c 在这个类似坐的姿势，向前迈出一步，一只脚在前，另一只脚最大限度让你身体往前再迈进一大步，然后转身回到你的起始位置。
d 总共走20步，直到你觉得双腿很酸。
单脚站立 2、单脚站立 锻炼目标：大腿和重心 工具：6磅的实心球 锻炼方式： a 双脚站立，并把实心球放在右侧大腿上，用手扶住实心球。
b 让你的右脚慢慢离开地面，慢慢移动到身体右侧。
保持好重心，然后将你的右腿慢慢往反方向移动。
但不要碰到地面，此动作类似于下面的练习，锻炼双腿平衡力，同时锻炼你的重心。
c 抬高右腿10次。
d 把实心球换到左腿锻炼，并重复练习。
e 左、右交换做2次，抬腿10次。
2024-11-07
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