为什么吃的越慢越苗条？身材好的人饮食法则介绍

一百年前，细嚼慢咽可以预防肥胖症和体重增加，并且已经被科学证明，但是具体原因尚不清楚。最近，日本早稻田大学的一项研究解释了这个问题，该研究强调，通过增加能量消耗，充分地咀嚼确实有助于防止肥胖和代谢综合征。

为何吃的越慢会越苗条

研究报告指出，一般来说，咀嚼过程增加了与食物代谢有关的能量消耗，肠道活动增多，肠道活动增多，这些都会引起食物摄取后的热量增加，被称为饮食诱导热。尽管每餐的能耗差别不大，但是365天的累积效应却是巨大的。慢食和充分咀嚼可能是体重管理的最新建议，有强大科学研究支持。

慢慢地咀嚼，能增加一个人的饱腹感，也因此可以限制一个人的进食量。在保持相同的运动量的情况下，吃的越少，自然就越瘦;另外，慢慢咀嚼也能促进唾液的分泌。人们都知道，唾液有助于身体迅速消化食物和加快排泄速度，当细嚼慢咽时会产生更多唾液，有改善肠道环境和促进脂肪分解;此外，慢慢咀嚼也能减少吃东西的欲望，也能预防暴饮暴食现象的发生。

苗条女人的生命法则

1、多睡觉

一个健康的睡眠质量可以让你轻松消除一天的疲劳。而且科学家们指出，睡眠可以有效地降低体内的热量，睡前洗热水澡，可以有效地促进血液循环，加速新城新陈代谢，那么减肥的效果就会更加明显。

2、餐前水果

果子富含维他命，可使皮肤有光泽。一些水果还能帮助消化，抑制和分解脂肪，对减肥是个好帮手。

3、慢慢吃，慢慢喝

相对于一天的消耗而言，食物的卡路里实在是微不足道。一瓶100ml可乐有180千焦的热量，比苹果100g要少。我们坐在电脑前工作半小时，这些热量就会被消耗掉。但是如果我们平时吃得太快的习惯，所摄取的食物不能很好地吸收，就会导致热量积聚。因此慢慢地喝慢食也是非常重要的，放慢饮食的速度，也可以正确地知道自己什么时候已经饱了，不会引起暴食的后果。

4，多运动

不管饮食怎样健康，锻炼总是健康的王道。多做运动，可以使身体的抵抗功能更加顽强。并没有导致“虚瘦”，而是健康强壮，身材更紧致，形象也更阳光啦。

5、注意排毒

假如小肚腩非常明显，很可能是体内垃圾引起的。正确的排毒非常重要，可以有效地改善身体内毒素积聚。建议在饮食上多吃一些粗粮、水果等富含纤维的食物，以排除体内毒素。

6、不要饿着

吃饭的原因很多，比如厌倦、疲倦、沮丧、爱好等等。饥荒通常并不是很重要的问题。与苗条的人不同，她们不受外界刺激，不拘泥于吃饭时间或传统习俗。他们只能接受来自自己身体的饥饿信号。她们只是觉得饿了才吃。但也不要忽略了真正的饥饿，因为在人们很饿的时候却吃得过多。

7、量少不必忌口

胖人和瘦人的食物差不多，但胖人总是吃得过多。瘦弱的人什么美味的饭都吃，但吃得很少。他们的质量没有重量。这不仅可以使身体的热量收支平衡，也可以品尝到美味。

8、不要低估食物热量

很少有苗条女人会对每顿饭中的热量进行统计。不过，大多数苗条女性都很喜欢吃那些有助于保持苗条身材的食物。举例来说，她很自然地会选择活着的金枪鱼来代替那些装在罐子里的金枪鱼，而那些体形过胖的人却很少。一家美国研究机构指出，肥胖者通常会低估食物中的一半热量。

9、有目的地购买食物

买食物要有“苗条意识”，不要被摆出来的食物所吸引，而是要根据自己在家为了保持身材而设置的购物清单。瘦身的女性要特别为家庭中喜欢吃甜食的人买一些只合自己口味的甜食。就算要买，也要买小包装的，不要买家庭用的大包装。

10、持续运动

纤细的女人天生好动。它不意味着一定要在健身房锻炼。他们不乘电梯而走楼梯，也不会停在滚轮升降机上，而是尽量骑自行车，尽量不要开车，尽量远足。这类运动将带给她们比那些超越自己的运动更快乐。