有效减肥的方法有哪些？中医减肥偏方有什么？

秋天都已经到了，可是身上的肥肉却还没有减下去，这也是很多妹子会觉的心烦的一点，那么究竟要如何才会减肥的效果会更好呢?今天小编给大家整理了有效减肥的方法知识，希望对大家有所帮助。

1、聪明的吃，但并不是节食

让自己挨饿的节食，对减肥没有太大的帮助，还容易引起身体肠胃、内分泌功能的失调等。因为，一旦吃的东西少了，新陈代谢的速度就比拿满，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

正确的饮食减肥方法，是要多吃水果和蔬菜和低热量的食物，这样摄入的热量就减少了，可以起到减肥的效果。纤维含量高的食物也别落下，要多吃，才能促进肠胃的蠕动，加快消化进度。

2、吃饭前喝一杯水

适当的喝水是减肥成功的关键。在每顿饭之前，都喝一杯水，特别是出席宴会或者是外出就餐，就更需要。在饭前喝水可以增加饱腹感，从而就能抑制食欲。

3、每天记录饮食和运动情况

准备一个小本子，记下每天吃了什么食物，吃了多少，有喝饮料的话也要记录，以及运动情况。这样就可以从日记中找出不良的饮食习惯，方便以后改良。

4、购买食物时学会看看标签

购买食物的话，怎么看是否有含有高糖呢?这时候标签的重要性就来了。食物的包装上都有成分标签，要学会看一下食物的标签。如果仔细看标签的话，你会发现，有些食物明明表明表示是脱脂，但含有的糖分并不低呢。

5、慢慢的吃

每次吃饭的时候，不要吃得太快，最好是每一口的食物都能咀嚼30次左右，慢慢的吃既能享受食物，还有利于食物的消化。

6、乐观的心态很重要

不要因为自己的减肥速度缓慢而感到失望，甚至是不再保持。也不要一天到晚的称体重，要把注意力放在积极的生活态度上，这样才会有减肥的动力。

1、荷叶灰减肥

荷叶灰的制作方法是将干荷叶切成小片，平铺在平底锅然后上面再放一口平底锅，锅口相接的地方用黄泥封固，然后锅上面贴一张薄薄的白纸，点火煅烧当白纸呈焦黄色则停火冷却3小时之后，再将荷叶灰研末即可。不可以将整张荷叶直接放入锅内，这种会导致荷叶碳化不匀而没有效果。

荷叶灰特别适合腹部肥胖，脸圆圆的很胖、大腿很粗等类型的肥胖，养生专家武国忠这样说道:中医的减肥主要从腹部入手，因为肥胖一般从小腹开始，然后是腰部与臀部，这个现象在道家医学里面叫坎离异位，最典型的是结婚以后男女的发福。

荷叶灰应该特别注意一种假荷叶灰就是碳化不匀的荷叶灰，碳化不匀就是说。

荷叶碳化之前没有将荷叶撕成小片，而是将整张的荷叶放入锅入，导致锅底部的荷叶已经碳化过度，而锅上面的荷叶还未受热，这种荷叶灰属于碳化不匀生熟混杂，吃了之后会涨肚恶心反胃。

2、山桃花减肥

常喝山桃花茶，不但治好心顽固性便秘且达到了减肥的目的。山桃花不但常被可以缓解便秘而且常喝还有美容的功效，特别适合有便秘的肥胖人士使用。

3、山根子减肥

每天吃一些山根子可以很快瘦下去，据查山根子是一味可以减肥的中药，现在叫做银柴胡别名银胡、山菜根、山马踏菜根、牛肚根、沙参儿、白根子、土参、丝石竹、霞草、欧石头花等，为石竹科繁缕属植物银柴胡的根。主产于西北部、内蒙古等地。原植物生长于干燥草原及山坡石缝中，喜温暖或凉爽气候、耐寒、忌水浸以沙质土壤最易生长。味甘、性微寒、归肝、胃经。功效退虚热、清干热。临床用名银柴胡。

4、玉米须减肥

处方:玉米须适量。

用法:用开水小沏代茶饮用。

功效:利水消肿减肥。对慢性肾炎、风湿病、高血压病及肥胖症均有一定功效。

5、大蒜减肥

“蒜素”具有减肥和降压的作用，蒜素如果和一种高果糖一起食用能够阻止体重增加。很多人为了减肥把大蒜和果汁或酸奶一起服用达到了减肥的效果。大蒜属于阳性的食物也有刺激性，因此对虚乏的身体有良性进补的效果能够增强体力，当然也就会促进身体的新陈代谢。另外大蒜能够减少体内的脂肪，据说食用大蒜可以增加体内某种减肥物质的分泌从而达到降脂的作用。经过临床证明大蒜的确具有控制体重的作用。

五大古方减肥方法

6、炒白术粉

很多女孩子都知道白术粉能做面膜能美白，其实炒白术粉最强大的效果是减肥通便，中医典籍里面介绍白术功效有四:利水道有除湿之功强脾胃、有去湿气之效，健阳气有治虚胖之妙”。结合我们介绍第一种减肥古方荷叶灰，你也能明白为啥白术搭配荷叶灰减肥效果更强了。

1.有氧运动减肥最有效

冬季，尤其是三九天做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

3.爬楼10分钟消耗200卡能量

另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

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