降压—定要做有氧运动

降压的方式有很多，专家指出运动也可以起到降压的效果，不过最好做有氧运动，降压效果最好的有氧运动是散步和骑自行车。不过除了这两种，还有很多有氧运动供大家选择，它们是练习跆拳道，学习游泳、打网球等，对于降压都很有好处。

美国的一项研究结果显示，为了控制血压做运动的时候，一般有氧运动要比其它运动效果更加显著。还有很多人不知道什么是有氧运动，所谓的有氧运动指的是以有氧代谢提供能量的运动，常见的有散步、跆拳道、游泳、慢跑等。这些运动可以保证我们吸入的氧气和需求量保持平衡，并且还有韵律性，是降压的首选运动方式。

降压—定要做有氧运动

1、散步

所有人都适合通过散步来降压，特别是上了年纪的人，更适合散步这种运动，因为运动量不是很大并且效果也好。老年人的关节不像年轻人那样灵活，甚至有些会有肌肉萎缩的情况，散步很简单，并且对身体的柔韧性要求不高，所以老年人更适合通过散步来降压。

散步虽然简单，但是也有要求，比如说患者在散步前宜保持全身放松和调整呼吸，还要保持从容、闲散和平和的心态。要保持深呼吸增加消化腺的功能。散步不但能预防便秘，还可以使人保持大脑清醒和防治高血压。

2、跳绳

跳绳也很简单，并且几乎不受场地、设施等的影响，并且所有人都会跳。跳绳能消耗大量的热量，还可以培养关节的灵活性，重要的是跳绳能增加血液中的含氧量和促进心脑血管的健康。并且跳绳还能预防糖尿病以及高血压、高血脂等疾病。

最后专家指出高血压患者要进行合理的有氧运动才能有效降低血压，散步和跳绳都是不错的有氧运动，不但利于身体健康，还可以帮助降低血压，是很不错的运动方式。建议大家在降压的时候结合药物以及其它的科学手段，不能只靠运动来降压。