如何减腹部的赘肉，5招让你腹部无赘肉

怎么减去腹部赘肉?腰腹肥胖是身材臃肿的罪魁祸首，想要获得男生垂青的目光，赶快趁夏天重新塑造自己的腰部曲线。那么，怎么减去瘦腹赘肉呢?

腹部减肥

1、像木板一样挺直

面部向下，弯臂，肘部位于肩膀下方，保持这种姿势俯卧。向上提升身体，这样全部体重都由肘部，前臂和脚趾尖支撑。(手臂和肩膀下的肘部刚好成直角。)保持头部，肩膀，臀骨，和脚部等全身部位于一条直线。向脊椎方向内吸肚脐:背部不要弯曲。坚持30秒钟。休息1到2分钟，然后重复刚才的动作。

效果:强化腹部上下部位，以及背部下部，同时改善行姿。

2、侧卧

膝盖弯曲，左腿位于右侧身体上方，全身卧在身体右侧。依靠肘部支撑体重，提升身体躯干，肘部刚好位于肩膀下方。(注意绿线是起始位置。)向上提升臀骨，直到身体从头部到膝盖成直线。然后回复到起始位置。这么坚持10次，然后换到身体左侧。身体每侧各做两次，每次10回。效果:增强腹部两侧的肌肉;防止背部疼痛。

3、数字8运动

背部向下躺在地面，手臂位于身体两侧伸出。提升双脚，两膝微微弯曲。双脚并拢，向一侧方向画8的形状:双脚向下向右画圈一左侧臀部和背部下部轻微离开地面一然后向下向左画圈。反复10次。效果:强化改善腹音暇其两侧肌肉。

4、身体延展运动

从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。缓缓地将左肘和右膝逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原位时，逐步伸展身体，伸展腿部:继续旋转，使肘部尽力指向天花板方向，眼睛向左肩看，反复做10次，然后换到身体另一侧，每一侧再如此锻炼一次。效果:增强背部下侧肌肉，从而保持腰部形体。

5、墙俯卧撑式

配备用具:来，搬块墙来，顺便带了球~~

瘦身目标:腹部，斜侧肌

1、将保健球平稳放置于墙2英尺钱。

2、身体仰躺于球上，面部朝上，后背位于球中心上，双膝弯曲920度，双脚站立于墙之上，使小腿与地面平行。

3、双手放于头顶之后，双手肘弯曲向外，做仰卧起坐式。

4、重复练习10次仰卧。

5、伸直右手，往对角方向伸展。

6、在右手臂伸展至左膝外侧同时，身体尽量向左方向扭转。

7、重复练习10次，再换方向重复练习。