产后减肥三原则知道吗 产后减肥饮食注意啥

生完孩子后，很多新妈妈的身材都不能很快恢复到原来的样子，她们自然会选择踏上减肥之路，那么产后减肥在饮食上要注意什么？产后减肥又有什么总的原则要注意？

三大产后减肥原则

1、适量适度的运动。

产后减肥最好的方法无非就是运动，这也是每个减肥妈妈都要采用的减肥方法。虽然运动是最有效也是最健康的减肥方法，但是新妈妈们要制定适合自己的，根据自己身体情况而定制的减肥计划。产后减肥最好是每次运动半个小时左右，每天可以早晚各运动一次，但是如果在运动的过程中觉得有什么不舒服的地方，就要及时停下来休息，不可以勉强。刚开始的时候不要贪心，给自己制定高难度的计划，高强度的运动不仅会令自己身体受不了，还可能会丧失坚持下去的勇气。

2、运动减肥要一步一步来。

虽然新妈妈减肥的欲望很深，恨不得一次就看到效果，但是，这是不可能的。所以新妈妈要有耐心，凡事要循序渐进，积攒了10个月的脂肪，哪能说减就减呢。新妈妈应该要按照自己身体的情况来减肥，特别是剖宫产的妈妈们，只能先做些简单的动作，还不能大幅度运动。

3、选择正确的减肥时间。

很多人虽然想快点减肥，但还是要考虑到自己的身体状况，所以，什么时候开始减肥也是新妈妈们要考虑的问题。正常来说，一般做完月子后就可以开始简单的运动，可以做做瑜伽或者是体操，经过一个月的调养，新妈妈的身体应该差不多恢复了。虽然身体差不多恢复了，但是运动还是要在自己所能承受的范围里。

产后减肥饮食注意事项

1、要控制摄取的热量。新妈妈在产后减肥的同时还要注意保证自身所需和宝宝所需的热量，特别是在哺乳期的时候不能缺乏营养，如果是自己做饭吃的新妈妈可以自己控制在适当的热量摄取范围里，如果是常常在外面吃饭的，那么就容易引起食物热量摄取过高的问题，不利于减肥。

2、多吃蔬菜。蔬菜对减肥的好处就是蔬菜的纤维多，需要较多的时间来消化，而且当蔬菜进入胃里后就会吸收水而胀大，使新妈妈又一定的饱食感，这样就能控制住饮食的摄取量。所以新妈妈在吃饭的时候可以改变饮食的顺序，先喝汤吃蔬菜，然后再吃白米饭等。

3、少放油和调味料。有些人炒青菜总喜欢放很多油，这样炒出来的菜才比较嫩，口感比较好。还有些人吃面的时候也喜欢加点油，或者用浓汤，这样高油烹饪的食物热量很高，而且脂肪含量也比较高，还有油炸的食物都尽量不要吃太多。

4、三餐定时定量吃。有些人觉得减肥就是要减少用餐，所以有些新妈妈就早餐不吃，其实这样身体就容易闹饥荒，反而会吃得更多，所以三餐要定时定量吃，晚上的时候由于活动量减少可以降低摄取量。