怎么快速瘦腿 床上快速瘦腿的方法

腿是最能够体现一个女人的气质的，若想拥有细长的双腿，就一定要运动，很多女生都想躺在床上瘦腿，可床上瘦腿的最快方法有哪些呢?下面是小编为大家整理床上快速瘦腿的方法的相关资料，供大家参考!

床上快速瘦腿的方法

一：腿部悬挂在墙上

首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

二：蹬单车运动

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

三：床上操

首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

四：剪刀腿

首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

五：侧抬腿

首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

快速减小腿肌肉的方法

一：摩擦式按摩

首先在小腿上涂上乳液，然后用手指在皮下脂肪较多的地方用力不停按压摩擦，最后再在膝盖的周围集中按摩，这个按摩可使小腿前侧结实平顺。

二：拍打软化肌肉

首先坐在地上，然后将一只脚抬高成直角，接着涂上可紧肤消脂的纤体产品，再用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，坚持各做10分钟即可，这个方法一定要长期坚持才能实现减小腿的效果。

三：搓揉式按摩

搓揉式按摩是结实效果最好的按摩方式，首先捉住小腿脂肪多的地方，然后以大拇指用力搓揉按摩，这个方法主要针对于小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

四：按摩+拉伸运动

在每次洗完澡后，赶快把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，再在腿部涂抹，适当用力地按摩，注意手法必须要像按摩一样。

五：抬脚跟

每次在上楼梯的时候，要尽量抬起脚跟，以腿部来承担体重，长期这样的话，还可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。