有效瘦腿的方法

腿粗真的是很要命啊，每天只能穿着宽松的裤子或者裙子，什么时候才能秀秀美腿呢?今天小编就为大家介绍有效瘦腿的方法，一起来看一下吧!

有效瘦腿的方法

1、强健小腿肌肉

为了减去腿上多余的赘肉，您需要做的所有事情就是抬起您的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

提示：一天中随时随地都能做。这个动作会让您的腿更具灵活性的同时，还能塑造完美的小腿腿形。一旦您习惯了这个动作，可以尝试用手拿重物做同样的练习。

2、让大腿更紧致

如果您的大腿肌肉松弛，那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中，平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直您的双腿。在此之后，绷紧您的臀部肌肉，并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

提示：一天重复三次，您一定会看到满意的效果。

3、塑造腿部曲线

找到一面墙，后背靠着它，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米，然后做下蹲。

提示：如果想让您的大腿内侧得到更多锻炼，那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼，就缩小双腿之间的距离。

运动瘦腿技巧

1、剪刀腿：

躺着床上，双腿抬起，伸直，双脚向两边尽量打开，然后停顿几秒，再合上，双脚就好像剪刀一样，一张一合。重复练习多次即可。

2、按摩瘦腿：

拍打按摩小腿对瘦腿都有不错的效果。顺着腿部的淋巴腺做拍打、按摩的动作可以让腿部的淋巴结和血液循环更加畅通，而且适当地按摩双腿可以消除腿部的沉重感和水肿。

3、跑步瘦腿：

每天坚持跑步半个小时，这样能够有效的改善腿部线条，同时又可以让身体变得更加健康有活力，当然，单单跑步还不行，每天晚上睡觉之前还要按摩腿部，防止腿部充血。

4、不跷二郎腿：

若是喜爱跷着腿，这种姿态十分钟对小腿形成的压榨影响相当于坚持站立70分钟，并且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿发生乳酸、自由基等代谢废物。经常跷二郎腿容易导致小腿浮肿，因为这样容易让腿部的血液灵通不顺畅，堆积废物，想要瘦腿，首先一定不能够跷二郎腿，记住了，这对瘦腿很重要。

5、臂部贴墙：

柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。