空中蹬自行车能瘦腿吗 姿势标准可保证瘦腿效果

骑自行车肯定是可以减肥。但要掌握一定的技巧，以达到减肥的目的。现在因为工作压力很大，每天都是坐公交车上班，坐在私人车里，骑车的人越来越少，但可以利用业余时间骑自行车，不仅可以锻炼还能起到减肥的效果。

骑自行车减肥的好处是什么?操作简单又容易，同样是有氧运动，比如走路、跑步，最容易的就是骑自行车，因为自行车是坐在车座上，两腿不适支撑着身体的重量，所以比跑步锻炼多。对身体的负担较轻。因为跑步时身体的重量都集中在腿上，而骑自行车的踏板是由于离开地面，所以不会给脚踝、膝盖造成过重的负担，骑自行车是一项比较容易的运动，每天都要锻炼。

很多人都知道自行车可以帮助您减肥，是一种快速减肥的最佳运动，但很多人在减肥时会遇到一些快速减肥的错误，但是不仅减肥，而且使您的身体骑自行车，所以我们必须注意姿势和蹬踏动作。

1、好氧循环--减肥方法

以中等速度骑行，一般要骑30分钟左右，同时注意加深呼吸，改善心肺功能非常好，而且对减肥有特效。

2、强度型驯良——加强心血管系统

设定每次骑行的速度，其次是自己控制脉搏的速度，这能有效地锻炼心血管系统，是一种很好的减肥方法。

3、力量型骑车减肥方法--雕塑双腿

即骑在不同的条件下，如上坡、下坡，这样可以有效地提高腿部的力量或耐力，也能有效防止大腿骨骼的疾病的形成。

4、脚心骑车法--按摩穴位

随着脚踏板位置的鞋底接触，可起到按摩穴位的作用。如何做到这一点：一步一步踏上您的自行车，每次30到50次，这是减肥最有效的方法。

错误的循环不仅影响运动，而且容易对身体造成伤害。骑车姿势是很常见的，如腿向外，点头哈腰等。正确的姿势是：身体微微前倾，双臂伸展，腹部收紧，腹式呼吸法，双腿与车梁平行，膝关节和髋关节保持协调，注意把握骑行的节奏。掌握正确的方法，才能够有效的瘦腿。