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腰间盘突出可以跑步吗

发布时间: 2024-10-28 07:35

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腰间盘突出可以跑步吗?

腰椎间盘突出患者需要根据其病情严重程度判断是否可以跑步,部分患者可能会伴随坐骨神经疼痛,但是经过慢跑练习也有恢复者,所以并不是说所有的患者都不适合慢跑等练习,针对于绝大部分患者来说,不允许采用慢跑作为腰间盘突出患者的康复训练,因为慢跑会使疼痛加重,并且需要注意劳动姿势,避免长久弯腰以及过度附中,以免加速脊椎的病变程度,平时多注意休息,不可过于劳累。

腰间盘突出可以跑步吗

腰间盘突出锻炼方法:

1、练习倒走:选择一条较为平坦的路段,最好是在广场或者安静的地方;

2、平卧在床,利用足部以及双肘、肩膀作为支撑点,抬起腰部,当腰部处于自己觉得舒服的时候,保持姿势半分钟左右,将腰部缓缓放下,循环5组到10组,每组5次,注意动作一定要缓慢;

3、与平卧在床相反,俯卧在床上,头部、足部向上抬起,努力做成小船的模样,高度也是达到腰部舒服的姿势就可以,锻炼起来稍微吃力一点;

4、坐高板凳,有助于调整正确的坐姿,使生理弯曲出去正常状态,每天可以选择一段时间进行康复训练;

5、游泳对腰间盘突出也是很好的锻炼,尤其是蛙泳;

6、睡硬板床,不要为了享受睡席梦思、弹簧床,对于腰椎病患者来说,硬板床再合适不过;

腰椎间盘突出预防:

1、日常生活中保持良好得坐姿;

2、一般工作、学习45分钟就需要活动10分钟左右;

腰间盘突出可以跑步吗

3、加强腰背肌得锻炼;

4、经常弯腰得患者需要改变其弯腰取东西的姿势,比如可以采取屈膝下蹲等方式。

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发布于 2025-07-08

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