肌肉量多少为标准

人们都希望自己的身体当中存在一定的肌肉含量，但是肌肉量也不能够过多，如果是超出一定范围后也是会使得身体当中变得不是很平衡，当密度变得越大就会使得硬度也相对变得更加大一些，这样下去就只会使得自己的肌肉总含量变得有所增加，因此对于锻炼肌肉还是要循序渐进些。

密度是指单位体积的质量，所以说，肌肉越重，体积越小，密度越大。所以说您要在肌肉越小的情况下增加或者是肌肉相同重量下减少肌肉体积!

肌肉密度是指肌肉的蛋白质含量，与力量无关。肌肉密度脂肪和肌肉的比例，一般不看肌肉密度，都是看脂肪含量。

肌肉的密度您也可以理解成肌肉的硬度，密度越大硬度越大，也就是说爆发力越强，不然则反之。比方说打激素也可以变成肌肉男但他只有形状，捏起来还是软软的，没有自己练出来的实在，一般来讲，块肌比腱子肌密度大。人的肌肉密度是1.1，人的脂肪密度很小，与肌肉相比只有肌肉1/3的重量人的脂肪密度是1.1/3。比如说，李小龙的脂肪含量为1%，一般人脂肪含量在10%左右，大胖子能达到50%。

1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。