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科学跑步，了解有氧与无氧的界限

发布时间： 2024-10-07 10:33

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一位30岁的女性患者让我印象比较深，她来到我的诊室后，向我讲述，自己比较热爱跑步，最近出现了肌肉酸痛的症状，活动后症状还会加重，于是来医院就诊，我建议患者平时要做低、中强度的有氧运动，患者还向我提出了这样一个问题，跑步是有氧运动还是无氧运动？

科学跑步，了解有氧与无氧的界限

对于患者提出的这个问题，相信很多人都不是很了解，我在这里做一下详细分析。

跑步可以是有氧运动，也可以是无氧运动，要根据强度、速度以及持续时间决定。跑步是比较常见的运动方式之一，如果跑步速度比较慢，强度比较低，身体能通过吸氧来满足能量需求，此时属于有氧运动。如果跑步的速度比较快，强度比较高，身体无法通过吸氧来满足能量需求，身体内的糖分在无氧状态下进行代谢，容易产生乳酸等代谢产物，此时属于无氧运动。

跑步的注意事项：

1、跑步前热身：跑步前可以适当的活动，肘关节、腕关节等部位。

科学跑步，了解有氧与无氧的界限

2、跑步后注意休息：跑步后需要保证一小时以上的休息时间，更有利于身体健康。

听了我的讲解，相信大家对跑步有了更深入的了解，如果您也喜欢跑步，希望可以帮助到您。

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发布于 2025-03-07

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