早上4点跑步对身体通常好，但要注意适度，避免过度疲劳。
早上4点，空气相对比较清新，车辆和行人较少，能提供一个较为安静的跑步环境。此时跑步可以让人神清气爽。早晨跑步也有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，比较适合有减肥需求的人群。跑步也能刺激大脑分泌内啡肽，让人心情愉悦，减轻压力。同时坚持早上4点跑步可以培养自律的习惯，增强意志力。跑步前要做好充分的热身准备，避免运动损伤。还要注意保暖，因为清晨气温较低。也要选择安全的跑步路线，最好有一定的照明。如果身体感到极度疲劳、生病或者睡眠严重不足时，不应强行跑步，以免加重身体负担。
跑步后需要及时喝水，补充运动丢失的水分，还可以适当进食，比如吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶等，以免出现低血糖。
2025-06-19
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