喜爱健身运动喜爱运动健身的盆友应当都是有过韧带拉伤的状况，韧带拉伤是健身运动全过程中普遍的状况，韧带拉伤是肌肉在健身运动中大幅度收拢或过多伸展造成的损害，在做引体和俯卧撑训练的情况下非常容易造成韧带拉伤。在健身运动中假如感觉自身人体某一肌肉位置强烈疼痛，用力可触到肌肉紧张产生的索条形硬块，触疼显著，部分发胀或皮下出血，活动显著受限制，这类状况便是肌肉早已挫伤了。
韧带拉伤的解决方式
最先，肌腱和韧带拉伤之初，负伤位置会出現肿胀、血肿的病症，这时要立刻终止健身运动，尽可能不许负伤腿载重，防止伤情加剧;次之，用冰块儿袋开展冰敷解决，以缓解疼痛和发胀病症，每一次冰敷15分鐘上下，每日3次;第三，可以用透气性能好的纱布对患处开展捆扎，这能够减轻积血病症，纱布的松紧程度要适度;另外拉高患者处，防止积血;伤后一周内不必蹦跳。能够做力度较小的拉伸运动。第四，伤势获得合理控制后，建议到康复理疗的门诊所或医院门诊开展查验解决，像推拿、中医针灸、膏药的功效都很好。
如何预防韧带拉伤
1、热身动作
热身动作是技术专业选手十分重视的阶段，在做热身动作的情况下一定要尽可能活动开。很多人对热身动作不高度重视，突发奇想就立刻刚开始做哑铃动作，沒有热身动作原曲的健身运动是有误的，非常容易造成韧带拉伤。一般来讲热身动作应该是10——20分钟上下，根据释放压力肌肉、伸展健身运动、轻微的活动“提示”肌肉立刻就需要开展大运动强度的活动了。
2、运动强度
在做运动动作的情况下不必妄求净重，一定要依据自身的工作能力开展考虑到，尤其是做负重很大的姿势，例如哑铃、杠铃类的。常说的运动强度关键包含健身时间和运动强度，很多人平常的运动强度是三十分钟，不必忽然一下子就健身运动1个钟头2个钟头;或是平常负重15kg，忽然一下子提升到35kg40gk，忽然提升的运动强度很容易导致膝关节损伤。
3、姿势要点
姿势要点一定要标准，很多人韧带拉伤是由于姿势不标准所造成，运动健身初学者一开始新手入门的情况下，不必贪净重，不必觉得发展应用大净重的负重就能迅速增长肌肉那样是不可取的，能够先把握锻炼动作要点，刚开始挑选轻净重的随后由浅入深往上加净重，但前提条件是姿势一定要技术标准，假如运动姿势有误，或是健身运动方法不标准，都非常容易导致膝关节损伤，业余组发烧友也是应当提升健身运动基础理论的学习培训，把握恰当的运动方法。
2021-12-09
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