对于大多数上班劳动者来说，每天有大量的时间是坐在桌前的，这样大多数人的肚子都会出现一圈一圈的赘肉，但是他们也很少有时间外出运动。所以对于很多的白领来说虽然工作环境很好，可是整天的在那坐着，小肚子的问题却是始终困扰着他们。为了减掉小肚子他们也是付出了很多的精力，可是减肥却没有一点效果。其实这是由于减肥的手段不对导致的，那么减掉小肚子最有效的办法有哪些呢?
1.早点睡
健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是您的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。
在一个长达6年的研究中，研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
2.吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若您还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，您的目标就能更快地达到。以下3种“瘦腹”美食已获专家认证，多吃它们，保您腰腹变化看得见!
3.走路如风
只要把走路的速度再放快些，您就可以针对您的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果您没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。
4.变速走训练
保持有频率的变速走训练有以下几个方式：
利用音乐：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。
利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。
利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
5.强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。
然后可以增加一些动作来训练您腹部内部的肌肉。专家表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”
想要尽快的减掉我们肚子上的小肥肉，我们大家首先要做的事情就是要从饮食上面做出改善，远离那些高热量高脂肪的食物，而在生活上面更是要早睡早起的习惯，坚持做一些腹肌的锻炼工作，相信小肚子会消失的。
2021-10-12
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