仰卧起坐到底怎么减肚子

一到夏季，不少人都会通过运动减肥，有钱的人回请专业教练去健身房，但是没钱的就只能自己在家减肥了。仰卧起坐的设备在公园里有很多，家里也可以做，很多人都会选择做仰卧起坐减肥，但是能够真正达到减肥目的的人并不多，很多人做了很长时间之后肚子还是很大。达主要原因是大部分人没有找到正确的运动，所以效果才会不明显，那么，怎么做仰卧起座才能减肚子呢?下面就跟着一起来了解一下吧。

许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。

运动开始

步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果您感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让您的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10到15次。

让腹部缩紧

步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5到10次。

步骤2、将一个手臂伸到头部后方如果您是站着，姿势好像是要触及天空一般。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5至10次。

单纯的做仰卧起坐是很难达到减肚子的目的的，为了让自己拥有漂亮的腰身，就要在做仰卧起座的同时加一些其他运动，每天坚持做，把做仰卧起座当成一种习惯，这样才能早日消除肚子上的肉肉，拥有完美的身形。