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根据体质选择运动进行减肥

发布时间: 2024-11-04 20:20

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肥胖这个问题现在已经很普遍了,所以越来越多的人都开始接触减肥了,而减肥的方法很多,进行减肥运动的时候,针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的,这样才能更利于锻炼出健美身材。那么下面就让我们一起了解一下吧。

根据体质选择运动进行减肥

多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。

如果爬几级楼梯就会“气喘如牛”,应该多做有氧运动和多游泳,可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动,以强化肌肉骨骼。还要提醒您的是由于肥胖者都有高血压倾向,请在运动前先量血压,并注意动作的正确性,但不要做过度激烈的运动,身体状况不好就要停止运动,不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000~3000千卡热量的食物,以保证营养均衡。不能急剧减少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

做每项运动前,先做做热身运动和体操。

体重在标准体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型,只要肌肉和关节没问题,可参加任何运动,如:打球、游泳、骑马等,有氧运动更好。但如果平时不是经常运动,就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量摄取含脂肪多的食物即可。

瘦弱但却有很多脂肪的人,适合的运动是步行。

看起来瘦弱,但却有很多脂肪型,肌肉力量和内脏器官的功能往往不强,体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要摄取高蛋白食品。

瘦弱脂肪少的人运动时,应先锻炼好基本体力。

瘦弱,脂肪少,肌肉力不强,体力不佳型,往往内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本体力,逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度,再进行重量训练,参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多摄取维生素类。

根据体质选择运动进行减肥

不论采用什么方式和手段进行锻炼都要循序渐进不能操之过急,欲速则不达,只要持之以恒,您也一定能拥有健美的身材。

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发布于 2022-02-25

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