选择适合的减肥运动 必须根据自身体质进行

越来越多的人加入运动减肥的行列，这个减肥方法给人的感觉是最健康最有效的，进行减肥运动的时候，针对自己的减肥体质进行不同的减肥运动是很重要的，这样才能更利于锻炼出健美身材。

多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪多做有氧运动和多游泳 　　如果爬几级楼梯就会“气喘如牛”，应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。

常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。

还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。

饮食上绝不能过度节食。

一天可吃2000~3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。

不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。

做每项运动前，先做做热身运动和体操 　　1、体重标准脂肪超标型体重标准脂肪超标型 　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。

但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。

应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。

饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

瘦弱但却有很多脂肪的人适合的运动是步行