冬天减肥难？6个小技巧让你自然少吃，体重悄悄降

冬天一到，羽绒服裹得严严实实，腰上的肉肉仿佛也找到了避风港。火锅奶茶轮番.上阵，体重秤上的数字悄悄往上蹦，镜子里的自己却假装没看见。别慌，这可不是你一个人的烦恼——低温环境下人体本能地渴.望热量，但掌握这几个小技巧，就能和冬季发福说拜拜。

一、让身体先暖起来再吃饭

冷到发抖时，大脑会疯狂发出“快囤积脂肪”的信号。这时候冲进餐厅，很容易点一堆高热量的食物。

1.餐前喝杯温水

提前20分钟喝300毫升温水，既能缓解假性饥饿感，又能唤醒消化系统。水温控制在40℃左右，太烫反而会刺激食道。

2.做3分钟暖身操

靠墙深蹲30秒+高抬腿1分钟+转肩30秒，这套动作能快速升高核心体温。身体暖和了，对油炸食品的渴.望会明显下降。

二、改造你的餐具组合

视觉欺骗对控制食量特别有效，不信试试这套“减肥者联盟”餐具。

1.换小号主食碗

把200毫升的饭碗换成150毫升的，盛满时心理满足感相同，但实际少吃1/4。研究发现用大碗吃饭的人会多摄入22%的主食。

2.深色盘子装主食

白色餐盘里的米饭容易显得量少，换成深蓝或墨绿色盘子，相同分量看起来会更满。配菜则用浅色盘子装，自然形成主次分明。

三、聪明地安排进食顺序

像整理衣柜一样规划用餐流程，就能骗过身体的饥饿机制。

1.先吃蛋白质

鸡蛋、豆腐或瘦肉吃够一掌心的量，胃部的饥饿激素ghrelin就会快速下降。蛋白质的饱腹感持续时间比碳水长1.5倍。

2.蔬菜打底再吃主食

先解决200克绿叶菜，胃部空间被占去大半。这时候再吃米饭馒头，总量自然控制住了。

四、给食物设置冷静期

面对诱惑时给自己15分钟缓冲时间，冲动进食量能减少40%。

1.把零食装进透明罐子

薯片饼干从包装袋倒进玻璃罐，视觉冲击力会让人更理性判断要不要吃。研究显示这样能减少17%的零食摄入。

2.设置手机提醒

下单外卖前设个15分钟倒计时，这段时间喝点花茶或整理办公桌。多数时候会发现“好像也没那么饿”。

五、用气味欺骗大脑

某些气味能直接作用于下丘脑的饱食中枢，比意志力管用多了。

1.柑橘类果皮放桌面

柚子皮、橙子皮散发的柠檬醛，能抑制对甜食的渴.望。闻5分钟后，对蛋糕的渴.望度平均下降34%。

2.薄荷精油兑水喷雾

在餐桌喷两下薄荷水雾，清新的凉感会让进食速度自然放慢。实验证明这招能让每餐少吃80大卡。

六、调整室内光线温度

环境细节的改变，能让代谢率产生微妙变化。

1.保持18-20℃室温

略低的温度会激活棕色脂肪燃烧，但又不至于冷到想暴食。这个区间最利于冬季维持体重。

2.用餐区用暖黄光

比起冷白光，3000K色温的灯光下，人们平均少摄入12%的热量。光线太亮会刺激食欲，太暗又容易吃多。

穿上毛衣称体重前，记得先去掉手机钥匙这些“作弊器”。其实冬天减肥没想象中难，稍微调整日常小习惯，来年春.天拉开外套拉链时，你会感谢现在这个聪明的自己。