如何减掉手臂上的赘肉

又细又长的胳膊，是多少爱美人士的追求。胳膊上的赘肉变多，穿衣服会显得很臃肿，严重影响一个人的气质。现在的健身事业发展的非常好，但是瘦胳膊的人还是很少听说的。因为现在人们对于胳膊赘肉过多的问题，还不是特别的重视，因此我们听说过瘦腰，瘦腿等减肥方法，手臂有赘肉是不是一样可以减掉呢?手臂赘肉的出现一般都是伏案工、家庭主妇等人群里，这些长在手臂上的赘肉让人很不舒服。那么如何瘦手臂赘肉呢?

上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。

首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组20下，每回3～4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。

做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。

当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。

上面就是给出的瘦手臂的方法，看似很简单的动作，其实是需要坚持的，要是三天打鱼两天晒网，那么效果肯定是没有的。为了让自己有一个好的身材，身体的每一个部位都是要完美的，赶紧学习瘦手臂肉肉的方法吧。