减肥食谱的制定能决定您瘦多少?减肥总是很多女性比较钟意的一件事情，其中减肥的方法有很多种，减少热量的摄取量，同时保持热量的耗损，瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量，又不至于饿成排骨精呢?减肥食谱的制定能决定您瘦多少?总有一款适合您!
减肥食谱的制定能决定您瘦多少?
早餐：低糖分的水果一个，新鲜果汁一杯自由匹配
中餐：白开水一杯，水果沙拉一碟
晚餐：新鲜果汁一杯，水果沙拉一碟
减肥食谱的制定能决定您瘦多少?
可以选择苹果52卡/100g、葡萄柚33卡/100g、番茄19卡/100g、菠萝41卡/100g、香蕉91卡/100g、奇异果56卡/100g、柠檬35卡/100g等所含热量、糖分低的水果。
减肥食谱的制定能决定您瘦多少?每天热量摄入量根据年龄不同，新陈代谢速度不同而因人而异。公式：体重×10、11、1210表示新陈代谢快，11为中等，12为较快，如果您只想微微减肥或者增加肌肉，则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。
2025-01-15
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