如何减掉肚子上的赘肉呢？

如何减掉肚子上的赘肉呢?很多不同年龄阶段的爱美人士都为饱满的小肚子发愁，不管是先天性的还是后天性的原因，小肚子不仅加重了自身的体重，而且还给自己的形体带来了很多负面的影响，那么，如何减掉肚子上的赘肉呢?下面我来介绍一下吧!

如何减掉肚子上的赘肉呢?方法1、吃得少不如吃得巧：多吃番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号

常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看：哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?!这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让您再也没有小肚腩的烦恼。

如何减掉肚子上的赘肉呢?方法2、多喝绿茶

喝绿茶12周减掉的腹部脂肪是喝咖啡因饮料的8倍多绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。营养学杂志的最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

如何减掉肚子上的赘肉呢?方法3、早点睡

只睡5～6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是您的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。”Olson博士说。在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

瘦腹最有效方法4、走路要快

走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的热量只要把走路的速度再放快些，您就可以针对您的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

如何减掉肚子上的赘肉呢?减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果您没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。保持有频率的变速走训练有以下几个方式：

1、利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首歌声响起时马上变为快速度行走，如此往复。

2、利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。

3、利用山坡：先快步走上坡顶，再放慢速度走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。

如何减掉肚子上的赘肉呢?方法5、强化腹肌练习

如何减掉肚子上的赘肉呢?利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学的研究显示，这样可以刺激到40%以上的腹直肌，47%以上腹侧肌。然后可以增加一些动作来训练您腹部内部的肌肉。医学博士、健身教练JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”他还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30~60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

如何减掉肚子上的赘肉呢?方法6、做适当的力量训练

减腹部脂肪的效果是只做有氧运动的减肥者的4倍多。有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。Skidmore学院一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

如何减掉肚子上的赘肉呢?当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

如何减掉肚子上的赘肉呢?方法7、单腿平衡

如何减掉肚子上的赘肉呢?如果您已经有了经常做力量训练的习惯，您就比那些不做训练的人有优势。研究显示即使是那些最基本的下身运动如蹲坐或蹲举也可以很好地锻炼到您的核心肌群、帮助您平坦小腹，如果能够再配合一些平衡训练如单腿站立的话就可以帮助训练到每一块小肌肉。“当您单腿站立时，您的稳定性会差很多，您的大脑就会自然而然地指挥核心肌肉群帮助您站稳而不摔倒。