生活在都市里的白领一族，快节奏的生活，让他们根本来不及品位早餐的热量和营养价值，稀里糊涂急忙吃完，又匆匆忙忙赶去上班，这种及不健康的饮食方法，不但不会让您减肥，还有可能让您增肥哦。这样的都市里白领不健康的早餐一直困扰着想减肥的爱美人士。不妨尝试着做些改变吧，也许一些小小的饮食改变，就能为您的瘦身计划提供帮助。
改变1：多吃富含纤维素的蔬菜和水果，让自己维持更久的饱腹感
高纤维饮食是永远也不会过时的饮食黄金准则。美国伍德兰营养学家JonnyBowden指出：“纤维素可以让人长时间不觉得饿，也就不会吃得太多。纤维素还能减慢食物中的成分进入血液的速度，从而控制血糖，防止脂肪在体内堆积。”其实，高纤维饮食还有很多的好处，比如可降低心脏病和癌症风险。增加饮食中纤维素摄入量最简单的方式就是多吃橘子、苹果、胡萝卜、黄豆、梨、燕麦，还可以选择含纤维素谷物和面包。
改变2：在早餐咖啡里加入一些肉桂，帮助加速身体新陈代谢
肉桂不仅能为食物增加额外的风味，更重要的是，有助于平衡体内的糖代谢，也就是说能让您的肚子不会那么快就空空如也，这样血糖就不至于突然降低。体内的血糖稳定时，您就不会那么渴望含糖的食物了。至于应该吃多少肉桂，因人而异，并没有严格的数量限制。可以试着在果汁、绿茶、咖啡中加入肉桂。
改变3：试着在每天的食物中加入一些全麦面包
美国堪萨斯营养学家MitziDulan告诉我们，大多数白色碳水化合物为身体提供的只有热量，而糙米、全麦面包、意大利面和披萨这类的食物却营养丰富，包含蛋白质、纤维素以及其他营养物质。不过，全麦面包类的粗粮并不能为您提供全面养分。最好的全麦面包应该是添加了其他谷物的。
当您在工作之余阅读完这些内容时，您是不是也开始心动了呢?这三个饮食方面的小改变，是不是很简单呢?不会花费您很多时间吧。那么您还等什么呢，从现在开始，为您的每天饮食做个改变吧，也许让您在瘦身计划中得到一些小小惊喜呢。
2021-07-12
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