胖子是没有爱情的。肥胖给人留下的印象只会是臃肿，甚至会让人从表面断定您性格比较懒惰，过度肥胖甚至会影响人的正常生活。生活在大都市的年轻人，工作环境往往都是在相对封闭的格子间，上班时缺乏运动和锻炼，久而久之，腰部、腹部以及大腿上的赘肉若隐若现，日渐发福的身材已经不如广场上跳舞的大妈了!肿么办?慢跑、游泳、骑自行车等等成为时下年轻人非常热衷的减肥方式。那么，慢跑减肥的正确方法是什么呢?
第一，慢跑前做好热身运动，慢跑后做好放松运动
想要慢跑减肥的朋友们，在开跑之前一定要加强热身运动，活动一下腕关节、膝关节以及踝关节等等，拉拉筋、扭扭腰、压压腿。慢跑前热身有助于增加韧带的弹性和充分调动关节的灵活度，避免在慢跑过程中造成肌肉拉伤或者脚踝扭伤。
对于平时缺乏体育锻炼的们来说，慢跑结束后马上停下来，第二天很容易出现腿酸的现象。慢跑后需要做放松运动，拉拉筋或者拍拍腿，既可以让腿部肌肉得到很好的放松，又可以防止小腿变粗。
第二，运动量要循序渐进，初跑者每周增加5-10分钟
俗话说：欲速则不达。如果是第一次尝试慢跑减肥，那么第一周慢跑时间不宜过长，每次慢跑30分钟就可以了。等双腿、膝盖已经适应了慢跑的动作和节拍之后，再将慢跑的时间每周增加5-10分钟，慢跑减肥的最长时间应控制在1小时以内。
第三，慢跑结束后不能暴饮暴食
慢跑结束后，由于身体消耗了大量的卡路里，这时的食欲就会非常好，亲们必须学会“管住嘴”，如果慢跑一结束就暴饮暴食，那相当于前功尽弃了!建议慢跑后1-2小时再进食为最佳时间。
结束语：想要达到慢跑减肥的最佳效果，大家必须牢记一个原则：管住嘴，迈开腿。衷心祝愿每一个胖纸都能瘦身成功，早日拥有完美的玲珑身材!
2018-10-12
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