我们可以做一些针对性运动来告别腹部的赘肉

一旦到了该穿美丽衣服的时候，身上的赘肉就出来捣乱，这对一些爱好美丽的女士朋友们是一个美丽的烦恼。在全身的赘肉中，就属腹部的赘肉最难减，它不仅会让一个人看起来都很难看，还有可能危机安康。天一天比一天热，衣服也一天比一天清凉，藏在腹部的赘肉再掩盖不住，这个时候就是减肥的最好时机，趁早瘦下来好在夏天展现最美好的自己。下面就来看看四个行之有效的运动方法，选择适合自己的即可。

一、家务收腹法

或许您原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制您的食量。

二、仰卧交替法

主要锻炼部位：侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

三、走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

四、屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30到40秒钟。

大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是您的秘密武器。因为它可以让您的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使您的肚脐向中间靠拢，从而使您的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让您减小肚腩。

只要根据上述四个方法在日常生活中加以练习，保持三个月必然可以见到很好的成效，如上四个方法可以搭配使用，也可以根据肌肉锻炼之后的反应依次对数量进行增加。而家务运动法则可以在每天进行，十分适合在家操持家务的女性。