瑜伽运动可以减肥吗 针对性的瑜伽减肥推荐

瑜伽是一种有益于我们身心的锻炼方法，那么瑜伽中有哪些动作可以帮助我们有效减肥呢？?以下为您介绍有针对性的瑜伽减肥推荐，供您参考。

鱼式　　功效:丰胸、瘦臀　　slepl躺在地上.双手放在臀部以下，双腿伸直并拢。

slep收紧腹部、臀部和腿部.肘部用力压地，胸部向上抬起.颈部和背部离开地面.头顶慢慢接触地面。

保持5-10个呼吸姿势，然后慢慢回到原来的位置，放开双手，放松全身。

树式　　功效:瘦腿、瘦臂　　站直，抬头挺胸，身体向上延伸。

然后右腿弯曲膝盖并抬起，将脚板放在左大腿内侧.尽量靠近根部。

初学者可以放在膝盖上。

双手合在胸前，然后向上伸展.手臂靠近耳朵。

保持5-10个呼吸姿势，然后慢慢回到原来的位置，换边重复同样的动作。

左右各做3-5次。

犬式　　功效:瘦腰、瘦腿　　stepl站直，抬头挺胸，两腿分开略宽于肩膀，脚尖稍微向外伸直，与身体成20度角.五指张开，掌心向下。

step保持腿部不动，上身向前弯曲倾斜，直到两掌贴地，眼睛看向大腿。

保持姿势5-10"I"一、几乎吸，然后慢慢回到原来的位置。

重复动作约5-10次。

鳄鱼式　　功效:瘦腰、瘦腿　　stepl仰卧在地上，双腿并拢伸直脚背，双手向侧张开.掌心向上.和身体成直角。

step2收紧腹部.将右腿抬起，与地面成75度角，停止。

step然后把右腿放在左边.同时，头部转向右侧.扭转腰部。

保持5-10个呼吸姿势，然后回到原来的位置，换边重复同样的动作。

左右各做5-10次。

简易牛式　　功效：瘦腰　　slepl两腿交叠.右腿在上.脚跟贴在大腿外侧，腰杆挺直，双手按在脚板上。

slep吸气，吐气时上身前倾，肘部弯曲。

胸部贴膝盖。

保持姿势5-10"I"1]乎吸。

重复3-五次换腿重复动作。