控制饮食和坚持运动是更年期减肥的核心方法，同时还要关注心理健康和平衡激素水平。
更年期是女性身体逐渐停止排卵、雌激素水平下降的阶段，通常会导致基础代谢率降低，脂肪更容易堆积，尤其是在腹部区域。这个阶段减肥比年轻时更有挑战，但并非不可实现，只需要调整策略。
饮食方面，适当降低热量摄入，同时注重营养均衡。可以多吃富含膳食纤维的食物如蔬菜、水果、全谷物，减少精制碳水化合物的摄入。补充优质蛋白质，例如鱼类、蛋类、豆类，不仅能帮助维持肌肉量，还能增加饱腹感。烹饪时优先选择蒸、煮、清炒等方式，以减少油脂的额外摄入。运动上，力量训练和有氧运动结合效果最好。力量训练帮助增加肌肉量，间接提升基础代谢率，有氧运动如快步走、游泳等有助于燃烧脂肪，二者配合每周进行3到5次更为有效。
保持心情愉悦和良好的睡眠对减肥同样重要，睡眠质量的下降会影响瘦素与饥饿素分泌，增加食欲，从而妨碍体重控制。如果睡眠问题或更年期症状严重，可以咨询医生获得专业建议，针对性改善。例如，医生可能会根据需要开具激素替代疗法以缓解不适。
2025-03-06
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