首页
减肥常识
减肥医疗
运动减肥
饮食减肥
减肥人群
产后减肥 中老年减肥 儿童减肥 男人减肥 白领减肥
减肥资讯
更多
医疗动态
导航
问诊
助手
资讯
您的位置： 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

身上肉很结实是不是很难减肥

发布时间： 2025-01-30 15:25

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

身上肉结实并不意味着减肥会更难，但需要选择适合的方法。

身体的脂肪和肌肉结构共同构成“肉”的感觉，而结实的肉通常说明你的肌肉含量较高、脂肪比例较低。肌肉比脂肪密度大，占用的体积小，所以即使脂肪隐匿其中，整体摸起来也会更紧致。这种情况下，体重可能较高，但并不等于脂肪堆积很多。减肥的本质是减少体脂百分比，而不是单纯追求数字上的体重降低。

身上肉很结实是不是很难减肥

在减肥时，含有较多肌肉的人其实具有一定优势，因为肌肉组织会消耗更多能量，这意味着你的基础代谢率较高，这会帮助身体在静息状态下也能消耗更多热量。然而，有些人错误地采用单纯节食的方法减肥，这会导致肌肉流失甚至代谢率下降，反而让减脂变得更加困难。如果你的“结实的肉”是肌肉部分较多，关键是保护肌肉，同时通过饮食与运动策略逐步减脂。

建议选择适合你的运动方式，比如力量训练结合有氧运动的形式，增加肌肉维持基础代谢的同时促进脂肪燃烧。在饮食方面，优先考虑高纤、适量优质蛋白质的饮食，减少高热量、高糖分的食品摄入，避免单纯节食。如果你发现体型长时间改善有限，或对饮食和运动方式缺乏清晰规划，可以考虑专业营养师或健身教练的帮助。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
看病要趁早，不等待 不排队，全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码，关注微信号： 复禾健康，求医更省时更省心

相关推荐

结实型肥胖很难减肥吗
结实型肥胖很难减肥吗
结实型肥胖通常被认为难以减肥，因为这类肥胖者拥有较多的肌肉和脂肪，这对体重管理和身材塑造提出了挑战。主要原因包括遗传因素、饮食结构、运动量及生活方式等。通过科学的方法，结实型肥胖者仍然可以达到减肥的目标。1、遗传因素：许多人体质偏结实是由于遗传因素，基因决定了体内肌肉和脂肪的分布...[详细]
发布于 2024-12-31

最新推荐

你以为会变胖，其实能悄悄减肥的4个习惯，太多人搞反了！
你以为会变胖，其实能悄悄减肥的4个习惯，太多人搞反了！
很多人为了控制体重刻意回避一些习惯，比如晚餐吃主食、泡脚睡觉、饭后小动作……其实正是这些“看似增胖”的行为，才是减肥的关键。本文揭示4个你可能误会已久的减脂习惯，助你不知不觉瘦下来。在减肥这条路上，不少人走了弯路。明明吃得少、运动多，却还是...[详细]
2025-06-06 17:08
夏季减脂不挨饿，这份高效减肥食谱请收好！越吃越瘦不是梦
夏季减脂不挨饿，这份高效减肥食谱请收好！越吃越瘦不是梦
天气一热，衣服越穿越少，赘肉也无处可藏。节食伤身、代餐无效，不如换个思路，从“吃对饭”开始逆袭身材。真正健康的减肥，不靠挨饿，也不靠自虐，而是掌握一套科学、高饱腹感、低热量的吃法。夏天减脂黄金期已到，把握住这波，瘦得快又轻松。一、早餐不凑合...[详细]
2025-06-05 18:31
全身减肥方法 这5个运动可以试试
全身减肥方法 这5个运动可以试试
在减肥这件事上，最容易陷入误区的，就是把注意力放在“局部瘦”。天天练马甲线、瘦小腿、翘臀，却忽视了一个关键：全身脂肪不降，局部很难塑形成功。真正有效的方式，是通过全身性训练激活基础代谢，从而带动脂肪系统性燃烧，效果才稳定、不易反弹。不拼命、...[详细]
2025-06-03 17:08
大腿内侧肌肉如何锻炼
大腿内侧肌肉如何锻炼
大腿内侧肌肉锻炼可通过针对性动作激活内收肌群，重点包括侧卧抬腿、器械夹腿、宽距深蹲、坐姿内收、瑜伽青蛙式五种方法。1、侧卧抬腿：侧卧时下方腿屈膝保持稳定，上方腿伸直缓慢上抬至30度角，感受大腿内侧牵拉感。每组15次，左右交替3组。该动作利用...[详细]
2025-06-01 16:55
收缩pc肌时候为什么会颤抖
收缩pc肌时候为什么会颤抖
PC肌收缩时颤抖可能由肌肉疲劳、神经控制失调、肌力不足、血液循环不畅或心理紧张等因素引起。1、肌肉疲劳：长期未锻炼的PC肌在突然收缩时易出现颤抖，这与肌纤维耐力不足有关。改善方法包括渐进式训练：每天3组凯格尔运动，每组10次收缩，每次保持5...[详细]
2025-06-01 16:41
初次使用盆底肌哑铃滑落怎么办
初次使用盆底肌哑铃滑落可能因肌肉力量不足、使用方法错误或产品尺寸不当导致，可通过加强训练、调整姿势和更换型号解决。1、肌肉力量弱：盆底肌群松弛是哑铃滑落的主要原因，产后女性或长期久坐人群常见。建议从凯格尔运动开始训练：平躺收缩肛门3秒放松5...[详细]
2025-06-01 16:28
pc肌的发力点在前还是在后
PC肌的发力点位于会阴部中央，前后收缩需均衡训练，改善核心稳定性和盆底功能。1、解剖定位：PC肌是连接耻骨与尾骨的带状肌群，呈"8"字形环绕尿道、阴道或前列腺。发力时前后纤维同步收缩，不存在单一方向发力优势。临床肌电图显示，排尿中断动作会同...[详细]
2025-06-01 16:14

精彩必读

动感单车会不会把腿练粗

动感单车会不会把腿练粗
热门推荐 点击排行

猜你喜欢

减肥医疗 运动减肥 饮食减肥
按摩减肥真的有效吗 按摩身体的什么部位可以有效进行减肥 按摩减肥真的有效吗 按摩身体的什么部位可以有效进行减肥
穴位按摩能减肥吗 穴位按摩的减肥方法都有哪些 穴位按摩能减肥吗 穴位按摩的减肥方法都有哪些
针灸减肥有副作用吗 针灸减肥停止后会反弹吗 针灸减肥有副作用吗 针灸减肥停止后会反弹吗
中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？ 中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？
中医减肥方法大全？哪种最有效？ 中医减肥方法大全？哪种最有效？
中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？ 中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？
俯卧撑能把肚子瘦下来吗 俯卧撑能把肚子瘦下来吗
跑步穿小腿袜有什么作用和好处 跑步穿小腿袜有什么作用和好处
一周爬一次山能减肥吗 一周爬一次山能减肥吗
怎样锻炼使臀部变小 怎样锻炼使臀部变小
为什么无氧运动不能减肥的原因 为什么无氧运动不能减肥的原因
跑步有必要穿压缩袜吗 跑步有必要穿压缩袜吗
喝了3天番泻叶拉稀正常吗 喝了3天番泻叶拉稀正常吗
女人喝番泻叶茶又叫短命茶 女人喝番泻叶茶又叫短命茶
红薯当正餐会胖吗 红薯当正餐会胖吗
黑巧克力100%怎么吃 黑巧克力100%怎么吃
碱性食物有哪些能减肥吗 碱性食物有哪些能减肥吗
秋季生姜瘦身餐 秋季生姜瘦身餐

大家都在看

医院动态 特色诊疗