身上肉结实并不意味着减肥会更难，但需要选择适合的方法。
身体的脂肪和肌肉结构共同构成“肉”的感觉，而结实的肉通常说明你的肌肉含量较高、脂肪比例较低。肌肉比脂肪密度大，占用的体积小，所以即使脂肪隐匿其中，整体摸起来也会更紧致。这种情况下，体重可能较高，但并不等于脂肪堆积很多。减肥的本质是减少体脂百分比，而不是单纯追求数字上的体重降低。
在减肥时，含有较多肌肉的人其实具有一定优势，因为肌肉组织会消耗更多能量，这意味着你的基础代谢率较高，这会帮助身体在静息状态下也能消耗更多热量。然而，有些人错误地采用单纯节食的方法减肥，这会导致肌肉流失甚至代谢率下降，反而让减脂变得更加困难。如果你的“结实的肉”是肌肉部分较多，关键是保护肌肉，同时通过饮食与运动策略逐步减脂。
建议选择适合你的运动方式，比如力量训练结合有氧运动的形式，增加肌肉维持基础代谢的同时促进脂肪燃烧。在饮食方面，优先考虑高纤、适量优质蛋白质的饮食，减少高热量、高糖分的食品摄入，避免单纯节食。如果你发现体型长时间改善有限，或对饮食和运动方式缺乏清晰规划，可以考虑专业营养师或健身教练的帮助。
2025-05-26
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