手臂肥胖会间接性的带来很多的疾病问题，有的会阻碍身体血液的循环，导致身体个部位运动不方便!还能引起高血压和糖尿病等等!怎么减肥瘦臂最有效果呢?小编为大家推荐的睡前瘦臂运动拉伸操，夫妻在床上就能一起做，并且双方的胳膊都会得利。
仰卧臂屈曲
一方平躺，一方长跪，如图。双方手各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
仰卧负重
一人平躺，另一人膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至肘部完全伸直，再回到起始态,重复8-12次。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
仰卧下拉
一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方手各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直如图，然后躺者慢慢将双臂下压，跪者适当用力拉毛巾给与阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。注意双方用力的平衡。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。
这款瘦手臂动作，可以帮助夫妻双方瘦臂哦!需要提醒大家的是，在运动之前一定要注意活动活动手腕。千万不能一上来就要剧烈的运动!会造成肌肉拉伤的!
2025-11-01
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