饿的时候燃烧脂肪还是肌肉

饿的时候，身体会优先分解脂肪和肌肉来提供能量，但具体消耗哪种更多，取决于饥饿的时长和身体的代谢状态。短时间饥饿时，脂肪是主要能量来源；长时间饥饿或节食过度，肌肉也可能被分解。

人体在饥饿状态下，会启动一系列代谢机制来维持能量供应。当我们进食时，身体会将多余的能量以脂肪的形式储存起来。当食物摄入不足时，身体会先消耗血液中的葡萄糖，接着动用肝脏和肌肉中储存的糖原。糖原耗尽后，脂肪组织中的脂肪会被分解成脂肪酸，供身体使用。脂肪是高效的能量来源，1克脂肪可以提供9千卡的能量，远高于蛋白质和碳水化合物。

如果饥饿时间较长，比如超过24小时，身体会进入更深的代谢状态。此时，脂肪分解的速度可能无法完全满足能量需求，身体会开始分解肌肉中的蛋白质，将其转化为葡萄糖，以维持大脑和其他重要器官的功能。肌肉分解虽然能提供能量，但也会导致肌肉流失，影响身体的基础代谢率和整体健康。

为了避免肌肉流失，保持适度的饮食和营养摄入非常重要。饥饿状态下，身体会进入“节能模式”，基础代谢率降低，长期节食可能导致体重反弹。建议在控制饮食的同时，增加蛋白质的摄入，比如鸡蛋、瘦肉、豆类等，帮助维持肌肉量。适量的运动也能促进脂肪燃烧，减少肌肉分解的风险。

如果长期感到饥饿或体重异常下降，建议及时就医，排查是否存在代谢异常或其他健康问题。