躺着8个动作超级瘦肚子

躺着也能通过特定的动作有效减掉肚子上的脂肪，重点在于选择正确的动作并保持规律性，同时搭配健康饮食以提高效果。以下8个躺着就能完成的瘦肚子动作可以帮助您轻松瘦腹。

1、仰卧抬腿

仰躺在瑜伽垫上，双腿并拢，缓慢抬起至90度然后放下，重复15-20次。注意动作过程中保持腹部收紧，可以锻炼下腹部肌肉，有效燃烧脂肪。

2、平板支撑变式平板抬腿

采取平板支撑动作，保持肘部撑地，注意核心发力，每次抬起一条腿，停留5秒再换另一条腿，共做10-15次。这个动作能充分锻炼核心区域。

3、仰卧单车式

躺平，双手放于头后，双腿交替向上模仿骑自行车的动作，左右各10-20次。动作时尽量让肘部靠近对侧膝盖，增加腰腹肌的参与度。

4、仰卧卷腹

双腿屈膝，脚掌平放在地面，双手置于耳旁，上半身缓慢抬起离地数十厘米后回落，注意卷腹时用力为腹部肌肉。每天20-30次有助于强化腹部肌群。

5、V字卷腹

身体躺平，双脚与双手同时向上抬，尝试双手触碰双脚尖，再慢慢还原。做10-15次，改善腰腹松弛，提升腹肌线条。

6、俯卧小飞燕

虽然是趴着的动作，但对于核心塑形同样有效。腹部贴紧地面，抬头、胸、双臂及双腿，尽可能上抬然后放下，重复15次，能消耗多余脂肪并增强核心力量。

7、侧卧屈膝抬腿

右侧卧躺，右手撑头，左腿弯曲向胸前抬起，重复15次后换侧。这个动作能激活腹斜肌，帮助收紧腰部两侧赘肉。

8、仰卧俄罗斯转体

上半身稍稍抬离地面，双腿屈膝悬空，双手交替触地左右摇摆20次。此动作对提升核心耐力和消除腹侧脂肪尤为有效。

要让以上动作发挥最佳效果，应每日坚持锻炼，同时注意饮食控制，避免摄入高热量、高脂肪食物。瘦腹并非一蹴而就，需要耐心与规律性。同时，如果觉得这些动作难以完成，可以先选择适合自己的部分动作逐渐增加强度。

最终，躺着瘦肚子是可行的，但需要健康的生活习惯结合才能事半功倍。开始行动起来，打造紧致腹部吧！