首页
减肥常识
减肥医疗
运动减肥
饮食减肥
减肥人群
产后减肥 中老年减肥 儿童减肥 男人减肥 白领减肥
减肥资讯
更多
医疗动态
导航
问诊
助手
资讯
您的位置： 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

为什么健身的人不吃糖

发布时间： 2025-05-16 10:46

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身人群避免摄入糖分主要基于控制热量摄入、维持血糖稳定、促进脂肪代谢、保护肌肉合成、预防慢性疾病五个原因。

1、热量控制：

为什么健身的人不吃糖

每克糖提供4千卡热量，过量摄入易造成热量盈余。健身者需精确计算每日热量，高糖食物如碳酸饮料350ml约含40g糖会快速增加热量负担。替代方案包括选择零卡代糖饮料，或通过水果补充天然果糖，每日添加糖摄入建议控制在25g以下。

为什么健身的人不吃糖

2、血糖管理：

为什么健身的人不吃糖

精制糖引发血糖骤升骤降，刺激胰岛素大量分泌。频繁的血糖波动会促使脂肪囤积，干扰运动后生长激素分泌。采用低GI饮食模式，如用燕麦替代白面包，搭配蛋白质如鸡蛋+全麦面包可延缓糖分吸收，保持训练耐力。

3、燃脂效率：

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
看病要趁早，不等待 不排队，全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码，关注微信号： 复禾健康，求医更省时更省心

相关推荐

抗糖就是不吃糖吗
抗糖就是不吃糖吗
抗糖不等于完全不吃糖，而是需要科学控制糖分摄入。抗糖的核心在于减少精制糖和添加糖的摄入，同时保证身体必需的碳水化合物供给。主要有合理选择糖类来源、控制高糖食物摄入量、关注食物升糖指数、平衡膳食结构、特殊人群个性化调整等要点。一、合理选择糖类来源天然食物中的糖分如水果中的果糖、乳制...[详细]
发布于 2025-06-14

最新推荐

800米跑步很累怎么坚持
800米跑步很累怎么坚持
800米跑步时感到疲劳是正常现象，通过调整呼吸节奏、合理分配体能、保持正确跑姿等方法可以有效提升耐力。1、调整呼吸节奏采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，保持呼吸与步伐的协调。建议每跑两步吸气一次，再跑两步呼气一次，避免急促...[详细]
2025-08-17 12:34
乳清蛋白增肌粉怎样使用的
乳清蛋白增肌粉怎样使用的
乳清蛋白增肌粉需根据个体需求和运动强度合理使用，建议在运动后半小时内或早餐时冲泡饮用，搭配适量碳水化合物效果更佳。使用前需确认无乳糖不耐受或过敏情况，避免空腹大量摄入。乳清蛋白增肌粉的主要成分为乳清蛋白，能够快速补充运动后肌肉修复所需的氨基...[详细]
2025-08-17 11:18
吃增肌粉真的会增加肌肉吗
吃增肌粉真的会增加肌肉吗
吃增肌粉确实有助于增加肌肉，但效果因人而异，需配合科学训练和饮食。增肌粉的主要作用有补充蛋白质、提供能量、促进肌肉合成、减少肌肉分解、优化训练恢复。1、补充蛋白质增肌粉的核心成分是乳清蛋白、酪蛋白等优质蛋白，能快速补充肌肉合成所需的氨基酸。...[详细]
2025-08-17 10:03
健身的时候吃什么肉长肌肉
健身的时候吃什么肉长肌肉
健身增肌期间推荐选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、虾肉、瘦羊肉等优质蛋白肉类。这些肉类富含蛋白质且脂肪含量较低，有助于肌肉合成与修复。1、鸡胸肉鸡胸肉是健身人群最常选择的肉类之一，每100克约含30克蛋白质，脂肪含量不足3克。其蛋白质生物利用率高，...[详细]
2025-08-17 08:47
一边运动一边喝水能减肥吗
一边运动一边喝水能减肥吗
一边运动一边喝水一般不能直接减肥，但有助于维持运动状态和代谢平衡。运动时适量补水可以防止脱水，但减脂效果主要取决于热量消耗与摄入的差值。运动过程中补充水分主要起到调节体温、维持体液平衡的作用。高强度运动时大量流失汗液会导致电解质紊乱，及时补...[详细]
2025-08-17 07:31
运动健身怎么吃比较合适呢
运动健身怎么吃比较合适呢
运动健身期间的饮食需兼顾能量补充与营养均衡，建议以优质蛋白、复合碳水、健康脂肪为主，搭配适量蔬菜水果。1、优质蛋白运动后肌肉修复需要足量蛋白质，鸡胸肉、鸡蛋、鱼类等低脂高蛋白食物是理想选择。乳清蛋白或大豆蛋白粉可作为补充，但天然食物优先。蛋...[详细]
2025-08-17 06:15
运动健身怎么搭配饮食好呢
运动健身怎么搭配饮食好呢
运动健身搭配饮食需注重营养均衡与热量控制，主要有蛋白质补充、碳水化合物选择、脂肪摄入控制、水分补充、维生素矿物质补充五个关键点。一、蛋白质补充运动后肌肉纤维需要修复，优质蛋白摄入有助于促进肌肉合成。鸡胸肉、鱼类、蛋清等食物富含易吸收的动物蛋...[详细]
2025-08-17 05:00

精彩必读

动感单车会不会把腿练粗

动感单车会不会把腿练粗
热门推荐 点击排行

猜你喜欢

减肥医疗 运动减肥 饮食减肥
按摩减肥真的有效吗 按摩身体的什么部位可以有效进行减肥 按摩减肥真的有效吗 按摩身体的什么部位可以有效进行减肥
穴位按摩能减肥吗 穴位按摩的减肥方法都有哪些 穴位按摩能减肥吗 穴位按摩的减肥方法都有哪些
针灸减肥有副作用吗 针灸减肥停止后会反弹吗 针灸减肥有副作用吗 针灸减肥停止后会反弹吗
中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？ 中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？
中医减肥方法大全？哪种最有效？ 中医减肥方法大全？哪种最有效？
中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？ 中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？
俯卧撑能把肚子瘦下来吗 俯卧撑能把肚子瘦下来吗
跑步穿小腿袜有什么作用和好处 跑步穿小腿袜有什么作用和好处
一周爬一次山能减肥吗 一周爬一次山能减肥吗
怎样锻炼使臀部变小 怎样锻炼使臀部变小
为什么无氧运动不能减肥的原因 为什么无氧运动不能减肥的原因
跑步有必要穿压缩袜吗 跑步有必要穿压缩袜吗
喝了3天番泻叶拉稀正常吗 喝了3天番泻叶拉稀正常吗
女人喝番泻叶茶又叫短命茶 女人喝番泻叶茶又叫短命茶
红薯当正餐会胖吗 红薯当正餐会胖吗
黑巧克力100%怎么吃 黑巧克力100%怎么吃
碱性食物有哪些能减肥吗 碱性食物有哪些能减肥吗
秋季生姜瘦身餐 秋季生姜瘦身餐

大家都在看

医院动态 特色诊疗