首页
减肥常识
减肥医疗
运动减肥
饮食减肥
减肥人群
产后减肥 中老年减肥 儿童减肥 男人减肥 白领减肥
减肥资讯
更多
医疗动态
导航
问诊
助手
资讯
您的位置： 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

为什么健身的人不吃糖

发布时间： 2025-05-16 10:46

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

健身人群避免摄入糖分主要基于控制热量摄入、维持血糖稳定、促进脂肪代谢、保护肌肉合成、预防慢性疾病五个原因。

1、热量控制：

为什么健身的人不吃糖

每克糖提供4千卡热量，过量摄入易造成热量盈余。健身者需精确计算每日热量，高糖食物如碳酸饮料350ml约含40g糖会快速增加热量负担。替代方案包括选择零卡代糖饮料，或通过水果补充天然果糖，每日添加糖摄入建议控制在25g以下。

为什么健身的人不吃糖

2、血糖管理：

为什么健身的人不吃糖

精制糖引发血糖骤升骤降，刺激胰岛素大量分泌。频繁的血糖波动会促使脂肪囤积，干扰运动后生长激素分泌。采用低GI饮食模式，如用燕麦替代白面包，搭配蛋白质如鸡蛋+全麦面包可延缓糖分吸收，保持训练耐力。

3、燃脂效率：

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
看病要趁早，不等待 不排队，全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码，关注微信号： 复禾健康，求医更省时更省心

相关推荐

抗糖就是不吃糖吗
抗糖就是不吃糖吗
抗糖不等于完全不吃糖，而是需要科学控制糖分摄入。抗糖的核心在于减少精制糖和添加糖的摄入，同时保证身体必需的碳水化合物供给。主要有合理选择糖类来源、控制高糖食物摄入量、关注食物升糖指数、平衡膳食结构、特殊人群个性化调整等要点。一、合理选择糖类来源天然食物中的糖分如水果中的果糖、乳制...[详细]
发布于 2025-06-14

最新推荐

跑步后不想吃饭是什么原因
跑步后不想吃饭是什么原因
跑步后不想吃饭可能是运动后胃肠供血不足或体内激素变化引起的暂时性食欲抑制，也可能与运动强度过高、脱水或心理因素有关。跑步时身体会将血液优先输送到肌肉和心肺系统，导致胃肠供血相对减少，消化功能暂时减弱。高强度运动后体内肾上腺素和皮质醇水平升高...[详细]
2025-07-02 13:00
光吃增肌粉不锻炼会怎么样
光吃增肌粉不锻炼可能导致脂肪堆积和代谢负担增加，无法实现有效增肌效果。增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物和肌酸等营养素，其设计初衷是配合力量训练促进肌肉合成。增肌粉中的高热量成分在缺乏运动消耗时，容易转化为脂肪储存。蛋白质过量摄入可能加...[详细]
2025-07-02 11:40
健身的人血糖比一般人高吗
健身的人血糖比一般人高吗
健身人群的血糖水平通常比一般人更低或更稳定。规律运动有助于提高胰岛素敏感性，促进葡萄糖代谢，但部分高强度训练后可能出现短暂血糖升高现象。长期坚持科学健身的人群，肌肉组织对葡萄糖的利用效率显著提升。运动时肌肉收缩会激活葡萄糖转运蛋白，加速血糖...[详细]
2025-07-02 10:20
自行车头盔能当滑雪头盔吗
自行车头盔能当滑雪头盔吗
自行车头盔一般不能当作滑雪头盔使用。滑雪运动对头盔的防护性能、保暖性和视野要求更高，自行车头盔无法完全满足这些需求。滑雪运动通常在高山低温环境中进行，滑雪头盔需要具备防风保暖功能，内部往往设计有保暖衬垫。自行车头盔主要考虑通风散热，多数采用...[详细]
2025-07-02 09:00
长期跑步的人静息心率多少
长期跑步的人静息心率多少
长期跑步的人静息心率通常低于普通人，一般在每分钟50-60次左右。静息心率受运动强度、年龄、遗传等因素影响，专业运动员可能低至40次以下。长期坚持跑步会增强心脏泵血效率，心肌收缩力提高后每次搏动能输送更多血液，因此心脏无需频繁跳动即可满足供...[详细]
2025-07-02 07:40
游泳是空腹好还是吃饱了好
游泳是空腹好还是吃饱了好
游泳前适量进食比空腹或饱腹更科学。空腹游泳可能导致低血糖，饱腹游泳易引发胃肠不适，建议选择易消化的碳水化合物和少量蛋白质作为运动前加餐。游泳前完全空腹可能因能量不足导致头晕乏力，尤其对低血糖人群风险较高。人体在游泳时会消耗大量热量，若缺乏基...[详细]
2025-07-02 06:20
跑步用什么呼吸方式比较好
跑步用什么呼吸方式比较好
跑步时采用腹式呼吸配合节奏呼吸效果较好，主要有鼻吸口呼、两步一吸两步一呼、深度腹式呼吸、与步频同步呼吸、避免胸式呼吸等方式。1、鼻吸口呼鼻腔呼吸能过滤空气并调节湿度，呼气时通过口腔快速排出二氧化碳。这种方式适合慢跑或中等强度跑步，能减少冷空...[详细]
2025-07-02 05:00

精彩必读

动感单车会不会把腿练粗

动感单车会不会把腿练粗
热门推荐 点击排行

猜你喜欢

减肥医疗 运动减肥 饮食减肥
按摩减肥真的有效吗 按摩身体的什么部位可以有效进行减肥 按摩减肥真的有效吗 按摩身体的什么部位可以有效进行减肥
穴位按摩能减肥吗 穴位按摩的减肥方法都有哪些 穴位按摩能减肥吗 穴位按摩的减肥方法都有哪些
针灸减肥有副作用吗 针灸减肥停止后会反弹吗 针灸减肥有副作用吗 针灸减肥停止后会反弹吗
中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？ 中医减肥方剂是什么？中药减肥秘方月减30斤真的吗？
中医减肥方法大全？哪种最有效？ 中医减肥方法大全？哪种最有效？
中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？ 中医减肥方法大全？瘦身汤配方有哪些？
俯卧撑能把肚子瘦下来吗 俯卧撑能把肚子瘦下来吗
跑步穿小腿袜有什么作用和好处 跑步穿小腿袜有什么作用和好处
一周爬一次山能减肥吗 一周爬一次山能减肥吗
怎样锻炼使臀部变小 怎样锻炼使臀部变小
为什么无氧运动不能减肥的原因 为什么无氧运动不能减肥的原因
跑步有必要穿压缩袜吗 跑步有必要穿压缩袜吗
喝了3天番泻叶拉稀正常吗 喝了3天番泻叶拉稀正常吗
女人喝番泻叶茶又叫短命茶 女人喝番泻叶茶又叫短命茶
红薯当正餐会胖吗 红薯当正餐会胖吗
黑巧克力100%怎么吃 黑巧克力100%怎么吃
碱性食物有哪些能减肥吗 碱性食物有哪些能减肥吗
秋季生姜瘦身餐 秋季生姜瘦身餐

大家都在看

医院动态 特色诊疗