您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

肌肉拉伤腰疼怎么办

发布时间: 2025-05-17 13:30

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

肌肉拉伤导致的腰疼可通过休息、冷热敷、药物缓解、康复训练和预防措施改善。

1、急性处理:

拉伤后48小时内遵循RICE原则:立即停止活动Rest,用冰袋间隔冷敷患处15-20分钟Ice,弹性绷带适度加压包扎Compression,躺卧时抬高腰部减轻肿胀Elevation。初期避免热敷或按摩,防止毛细血管扩张加重出血。

肌肉拉伤腰疼怎么办

2、疼痛管理:

非甾体抗炎药如布洛芬可缓解炎症和疼痛,外用药物可选择双氯芬酸钠凝胶。严重疼痛可考虑局部封闭治疗,但需由医生操作。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于伴随痉挛的情况,使用不超过3天。

3、物理治疗:

急性期过后采用热敷促进血液循环,红外线照射每次20分钟。超声波治疗能加速组织修复,专业机构的手法松解可改善肌肉粘连。建议每周2-3次治疗,持续2-4周。

肌肉拉伤腰疼怎么办

4、功能恢复:

疼痛减轻后开始腰部稳定性训练,仰卧位屈膝抬臀保持10秒,每天3组。猫牛式伸展增强脊柱灵活性,侧平板支撑强化腹斜肌。游泳和快走是安全的有氧选择,避免突然扭转动作。

5、长期防护:

搬重物时保持脊柱中立位,用腿部发力。久坐人群每45分钟起身活动,使用符合人体工学的腰靠。睡眠选择中等硬度床垫,侧卧时膝盖间夹枕头减少腰椎压力。定期进行核心肌群训练降低复发风险。

肌肉拉伤腰疼怎么办

饮食注意补充蛋白质和维生素C促进肌肉修复,每日摄入1.2-1.6g/kg体重的优质蛋白,如鸡胸肉、鱼类或乳清蛋白。运动前后充分热身拉伸,动态热身时间不少于10分钟。恢复期可进行低强度有氧维持心肺功能,心率控制在220-年龄×50%-60%区间。出现持续麻木、排尿困难或夜间痛醒需及时排查椎间盘问题。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

肌肉拉伤怎么办
肌肉拉伤怎么办
肌肉拉伤可以选择局部冷敷、加压包扎、患处抬高、药物治疗、脉冲超声波治疗等方法改善,并且要及时就医。1、局部冷敷:肌肉拉伤可能是运动前准备活动不当、过度负重等原因导致,会对局部肌肉造成过度牵拉而出现损伤,此时会引起疼痛、肿胀、肌肉痉挛、活动受限等症状。患者要立即停止活动,并使用冰袋...[详细]
发布于 2024-10-06

最新推荐

什么运动锻炼腹肌最有效的方法
锻炼腹肌最有效的方法主要有卷腹、平板支撑、悬垂举腿、俄罗斯转体和仰卧蹬车等。1、卷腹卷腹是针对性刺激腹直肌的基础动作,通过脊柱屈曲使腹部肌肉充分收缩。练习时需保持下背部贴地,双手轻触耳侧避免颈部代偿,呼气时用腹部力量带动肩胛骨离地。建议每组...[详细]
2025-07-02 16:20
健腹轮和卷腹哪个更能锻炼腹肌
健腹轮和卷腹对腹肌的锻炼效果各有侧重,健腹轮更适合核心力量较强的人群,卷腹则更适合初学者或腰背不适者。健腹轮需要调动全身肌肉协同发力,尤其是腹直肌、腹横肌和背部肌群,对核心稳定性要求较高。动作过程中需保持脊柱中立位,通过滚动-回收的离心收缩...[详细]
2025-07-02 15:00
胖人练腹肌快还是瘦人练腹肌快
瘦人通常比胖人更容易快速显现腹肌轮廓。腹肌的显现速度主要取决于体脂率、肌肉量、训练强度和饮食控制等因素。瘦人由于体脂率较低,腹肌轮廓更容易通过训练显现。皮下脂肪较少时,即使肌肉量不大,腹肌线条也能较快清晰。瘦人增肌过程中无须过多考虑减脂问题...[详细]
2025-07-02 13:40
用什么泡脚可以起到减肥的作用
用什么泡脚可以起到减肥的作用
用生姜、艾叶、红花、陈皮、花椒等材料泡脚可能有助于辅助减肥。这些材料通过促进血液循环、加速新陈代谢等方式帮助改善局部脂肪代谢,但需配合饮食控制和运动才能达到理想效果。一、生姜生姜泡脚能通过其辛辣成分刺激足底穴位,促进下肢血液循环。生姜中的姜...[详细]
2025-07-02 12:20
做什么运动可以练腹肌和长高呢
锻炼腹肌和促进身高增长可通过游泳、引体向上、跳绳、篮球、瑜伽等运动实现。腹肌训练需侧重核心力量,而长高运动应刺激骨骼生长板,青春期前效果更显著。1、游泳游泳是全身性运动,自由泳和蛙泳能有效拉伸脊柱并强化核心肌群。水的浮力减轻关节压力,适合长...[详细]
2025-07-02 11:00
最上面两块腹肌大小不一怎么办
腹肌大小不一通常是由于肌肉发育不均衡或体脂分布差异导致的,可通过针对性训练和体脂管理改善。主要影响因素有训练方式不当、体脂率过高、核心肌群失衡、先天肌肉形态差异、不良姿势等。1、训练方式不当单一方向的卷腹训练可能导致腹直肌上部过度发达而下部...[详细]
2025-07-02 09:40
只有最上面两块腹肌看得出来嘛
只有最上面两块腹肌明显可见通常与体脂率偏高或腹肌发育不均衡有关。腹肌显露程度主要受皮下脂肪厚度、肌肉训练方式、遗传因素、饮食控制及激素水平影响。1、体脂率偏高男性体脂率超过15%或女性超过22%时,下腹部脂肪容易堆积覆盖肌肉线条。即使进行高...[详细]
2025-07-02 08:20
医院动态 特色诊疗