您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

肱三头肌酸疼怎么回事

发布时间: 2025-05-27 15:56

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

肱三头肌酸疼可能由运动过度、肌肉拉伤、姿势不良、炎症反应或代谢废物堆积引起。

1、运动过度:

高强度训练或突然增加运动量会导致肱三头肌微纤维撕裂,乳酸堆积引发酸疼。处理方法包括48小时内冰敷缓解肿胀,72小时后热敷促进血液循环,配合泡沫轴放松肌肉。推荐采用RICE原则休息、冰敷、加压、抬高,逐步恢复训练强度。

2、肌肉拉伤:

负重训练时动作不规范或热身不足可能造成肌肉拉伤。急性期需停止活动并佩戴护臂,口服布洛芬等非甾体抗炎药。恢复期可进行弹力带侧平举、徒手颈后臂屈伸等低强度训练,每周3次,每次3组12-15次。

3、姿势代偿:

长期伏案工作使肱三头肌处于缩短状态,引发慢性劳损。调整办公桌椅高度至肘关节90度,每30分钟做5次背后合掌伸展。瑜伽中的牛面式可有效拉伸,保持15秒/侧,每日2组。

4、筋膜炎:

肌肉长期紧张可能发展为筋膜粘连,产生放射性疼痛。冲击波治疗可选用聚焦式或发散式,每周1次连续3周。体外冲击波能量选择0.1-0.3mJ/mm²,配合筋膜刀松解效果更佳。

5、代谢异常:

缺镁或维生素D不足会影响肌肉收缩功能。每日补充200-400mg镁剂,多食用菠菜、南瓜籽等富镁食物。血清维生素D水平应维持在30-50ng/ml,日照不足者可每日补充1000-2000IU。

针对肱三头肌酸疼的饮食管理需增加优质蛋白摄入,如鸡胸肉、三文鱼每日150-200g,促进肌肉修复。运动康复建议从离心训练开始,比如缓慢放下哑铃的过头臂屈伸,每周2次渐进增加负荷。睡眠保证7小时以上,深度睡眠阶段生长激素分泌可加速组织修复。持续疼痛超过2周或伴有关节活动受限,需排查颈椎神经根受压或肌腱钙化等病理因素。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

肱三头肌怎样训练 肱三头肌怎样训练?
肱三头肌怎样训练 肱三头肌怎样训练?
肱三头肌的训练方法,男性们还为瘦胳膊忧郁吗?你为穿衣服的袖子空着而忧郁吗?那么,练习你的肱三头肌吧。健康家小编推荐训练肱三头肌的方法。如何训练肱三头肌抬起胳膊如果知道肱三...[详细]
发布于 2021-04-16

最新推荐

一个男人看不起你的5个信号,中两条就赶紧撤吧
一个男人看不起你的5个信号,中两条就赶紧撤吧
当你在关系中总感觉哪里不对劲,却又说不上来具体问题时,或许该留意那些容易被忽略的细节。有些信号像藏在棉花里的针,表面柔软,实则扎人。[详细]
2026-01-17 15:57
男人不爱了,这3个信号藏不住!
男人不爱了,这3个信号藏不住!
感情世界里,最怕的不是争吵,而是悄无声息的疏离。当一个人开始用行动代替语言表达"不爱",那些藏在细节里的信号,往往比直接说分手更伤人。今天我们就来聊聊,那些容易被忽略却真实存在...[详细]
2026-01-17 15:55
聪明女人都懂:婚后靠这个字,让老公心甘情愿付出
聪明女人都懂:婚后靠这个字,让老公心甘情愿付出
都说婚姻是场双人舞,可为什么总有人跳着跳着就变成了独角戏?那些被宠成公主的聪明女人,抽屉里其实都藏着一张神秘底牌——不是撒娇卖萌的必杀技,也不是查岗盯梢的监控器,而是一个让伴侣...[详细]
2026-01-17 15:53
感情中这3件事做多了,你就输了
感情中这3件事做多了,你就输了
感情就像两个人共同经营的花园,浇水太少会枯萎,浇水太多会烂根。有些行为看似是爱的表达,实则悄悄腐蚀着关系的根基。[详细]
2026-01-17 15:46
当女人有这些举动,说明她心里早没你了,别再傻傻付出
当女人有这些举动,说明她心里早没你了,别再傻傻付出
你有没有遇到过这样的情况:明明每天互道晚安,她却开始用"嗯"代替"晚安啦";曾经秒回的消息现在要等上大半天;约她出去总说"最.近好忙"。这些细微的变化像冬天窗上的冰花,看似美丽...[详细]
2026-01-17 15:37
别傻了!他这样对你就是不喜欢,趁早放手吧
别傻了!他这样对你就是不喜欢,趁早放手吧
深夜刷手机时,突然看到闺蜜发来60秒语音方阵,点开全是带着哭腔的"他到底喜不喜欢我"。仔细一听,对方已读不回三天,约会总说在加班,连生日礼物都是临时便利店买的巧克力。这场景是不...[详细]
2026-01-17 15:35
男人真爱你的3个小脾气,中一条就偷着乐吧
男人真爱你的3个小脾气,中一条就偷着乐吧
当手机电量低于20%会焦虑,看到奶茶第二杯半价却没人分享会失落,这些藏在细节里的小情绪,往往比甜言蜜语更真实。感情里最动人的从来不是完美人设,而是那些不经意流露的"不完美瞬间"...[详细]
2026-01-17 15:24