肱三头肌肉疼是什么情况

肱三头肌疼痛常见于运动损伤、肌肉劳损或炎症，可通过休息、冷敷及针对性康复训练缓解。

1、运动损伤：

高强度训练或突然增加负荷可能导致肱三头肌拉伤或撕裂。典型表现为局部肿胀、活动受限。急性期需遵循RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢，48小时后改用热敷促进血液循环。康复阶段可进行轻量离心训练，如缓慢放低哑铃的颈后臂屈伸动作。

2、肌肉劳损：

长期重复性动作如俯卧撑、举重易引发慢性劳损。疼痛多为酸痛感，晨起加重。建议调整运动频率，采用筋膜枪放松肌纤维，配合静态拉伸如过头三头肌拉伸保持30秒。工作中每60分钟做5分钟手臂环绕活动预防僵硬。

3、肌腱炎症：

肱三头肌肌腱炎多因过度使用导致，肘关节后方压痛明显。需暂停引发疼痛的动作，口服非甾体抗炎药布洛芬、塞来昔布等，超声波治疗可加速炎症消退。恢复期使用弹力带进行抗阻训练，从15次/组开始逐步增量。

4、神经压迫：

颈椎病或胸廓出口综合征可能放射至肱三头肌区域。伴随麻木或刺痛需排查神经根受压情况。物理治疗包括颈椎牵引、神经松动术，严重者需椎间孔镜手术。日常避免长时间低头玩手机，枕头高度以一拳为宜。

5、代谢性疾病：

糖尿病周围神经病变或甲状腺功能异常可能引发肌肉疼痛。空腹血糖超过7mmol/L或TSH异常需内分泌科就诊。控制原发病同时，补充维生素B族B1/B12改善神经代谢，水中抗阻运动更适合此类人群。

饮食上增加三文鱼等富含omega-3食物减少炎症反应，每日保证1.6g/kg体重的蛋白质摄入促进修复。运动康复建议分三阶段：疼痛期做肩胛稳定性训练如靠墙天使动作，恢复期加入弹力带下压，巩固期逐步回归常规力量训练。睡眠时避免患侧受压，使用记忆棉枕头保持脊柱中立位。持续疼痛超过两周或出现关节活动障碍需骨科就诊排除钙化性肌腱炎等器质性病变。