您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

为什么跑步的时候肚子左边会疼怎么办

发布时间: 2025-06-02 10:33

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跑步时左侧腹痛多由运动相关暂时性生理反应引起,可通过调整呼吸、控制强度等方式缓解。常见原因主要有热身不足、呼吸紊乱、胃肠刺激、肌肉痉挛、内脏牵拉,对应解决方法包括充分热身、调整呼吸节奏、避免空腹或饱腹运动、加强核心训练、逐步提升运动量。

为什么跑步的时候肚子左边会疼怎么办

1、热身不足:

运动前未充分热身会导致横膈膜及腹部肌肉血氧供应不足。突然加速跑步时,左侧膈肌因缺氧产生痉挛性疼痛,疼痛多呈尖锐刺痛感。建议跑步前进行10分钟动态拉伸,重点激活髋关节和腰腹肌群,通过高抬腿、侧弓步等动作促进血液循环。

2、呼吸紊乱:

浅快呼吸会造成膈肌工作负荷过重。当跑步时仅用胸式呼吸,左侧膈肌持续收缩易引发缺血性疼痛。应采用腹式呼吸法,吸气时主动鼓起腹部,呼气时长于吸气时间,保持呼吸与步伐节奏同步如两步一吸两步一呼。

3、胃肠刺激:

为什么跑步的时候肚子左边会疼怎么办

运动前进食高纤维或高脂食物会加重胃肠负担。跑步时胃肠震动可能刺激脾曲结肠位于左上腹,引发牵扯痛。建议运动前2小时完成进食,选择香蕉、白面包等易消化食物,避免豆类、碳酸饮料等产气食物。

4、肌肉痉挛:

腹斜肌或腰方肌疲劳时易出现运动性痉挛。常见于核心力量薄弱者,表现为左侧腰部放射性酸痛。需立即减速并用手按压痛处,日常应加强平板支撑、俄罗斯转体等核心训练,每周进行3次针对性锻炼。

5、内脏牵拉:

剧烈运动时内脏器官摆动会牵拉腹膜韧带。体型消瘦者更易出现左侧脾肾韧带牵拉痛,疼痛多为钝痛且随体位变化。建议跑步时佩戴收腹带提供支撑,初期采用间歇跑模式跑2分钟走1分钟,逐步适应后再延长连续跑步时间。

为什么跑步的时候肚子左边会疼怎么办

持续左侧腹痛需排查病理性因素。若疼痛伴随恶心发热、休息后不缓解或出现血尿,应及时就医排除脾肿大、肾结石等疾病。日常注意跑步时穿着合身运动服,避免腰带过紧压迫腹部,运动后补充电解质饮料可预防肌肉痉挛。建议采用跑步日记记录饮食、热身情况及疼痛发生时间,帮助精准识别诱因。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

跑步肚子左边疼要停吗 跑步肚子左边疼是怎么回事
跑步肚子左边疼要停吗 跑步肚子左边疼是怎么回事
跑步是一个比较常见的运动,平时适当地跑跑步的话有助于身体的健康,但是有时候肚子左边会疼,那跑步肚子左边疼要停吗?跑步肚子左边疼要停吗建议停下来。如果在跑步的时候肚子左边疼的话,那么此时继续跑的话不仅会影响到跑步的运动表现,而且还可能会加重肚子疼的症状,所以建议最好是停下来休息一会...[详细]
发布于 2024-10-06

最新推荐

肱三头肌训练方法基本动作
肱三头肌训练方法基本动作
肱三头肌训练可通过俯卧撑、窄距卧推、仰卧臂屈伸、绳索下压、凳上反屈伸等基础动作完成。这些动作能有效刺激肱三头肌的长头、外侧头和内侧头,适合不同健身阶段人群针对性强化上肢力量。1...[详细]
2025-09-22 13:12
肱三头肌锻炼方法徒手动作
肱三头肌锻炼方法徒手动作
徒手锻炼肱三头肌可通过俯卧撑臂屈伸、凳上反屈伸、钻石俯卧撑、仰卧臂屈伸、背后臂屈伸等动作实现。1、俯卧撑臂屈伸采用窄距俯卧撑姿势,双手间距小于肩宽,手指相对或呈三角形。下降时手...[详细]
2025-09-22 11:56
肱三头肌断裂多久可以干活
肱三头肌断裂后一般需要3-6个月恢复才能正常干活,具体时间取决于断裂程度、康复治疗和个人体质等因素。肱三头肌完全断裂通常需要更长的恢复期,可能达到6个月或更久。这种情况下,患者需要接受手术修复,术后需固定肘关节4-6周。拆除...[详细]
2025-09-22 10:41
肱三头肌断裂能鉴定伤残吗
肱三头肌断裂可能被鉴定为伤残,具体需根据损伤程度和功能影响综合评估。伤残鉴定主要考虑肌肉功能丧失比例、关节活动度受限程度以及对日常生活工作的影响。肱三头肌断裂若导致肘关节伸展功能严重受限,可能影响推举、提拉等基础动作,通常符...[详细]
2025-09-22 09:25
高强度有氧能不能减脂瘦身
高强度有氧运动通常能帮助减脂瘦身,但需要结合饮食控制和运动强度调整才能达到理想效果。减脂效果受运动频率、个人代谢率、基础体脂率等因素影响。高强度有氧运动如跑步、跳绳、游泳等,通过短时间内消耗大量热量促进脂肪分解。这类运动能显...[详细]
2025-09-22 08:09
冬天什么运动可以减肥瘦身
冬天什么运动可以减肥瘦身
冬季适合减肥的运动主要有慢跑、跳绳、游泳、室内有氧操和力量训练。这些运动能有效提升代谢率,帮助燃烧脂肪,同时适应低温环境或室内空间限制。1、慢跑冬季慢跑需注意保暖,选择防风透气...[详细]
2025-09-22 06:53
冬天什么运动可以减肥最快
冬天什么运动可以减肥最快
冬季减肥效果较快的运动主要有跳绳、游泳、高强度间歇训练、爬楼梯、滑雪等。这些运动能有效提升热量消耗,结合冬季低温环境可增强脂肪代谢效率。1、跳绳跳绳是典型的高效燃脂运动,十分钟...[详细]
2025-09-22 05:37
医院动态 特色诊疗