您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

为什么跑步的时候肚子左边会疼

发布时间: 2025-06-05 07:08

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

跑步时左侧腹痛通常由运动相关性腹痛引起,主要原因包括热身不足、呼吸紊乱、胃肠痉挛、肌肉疲劳及内脏牵拉。这类疼痛多为暂时性生理反应,可通过调整运动方式缓解。

为什么跑步的时候肚子左边会疼

1、热身不足:

未充分热身直接剧烈跑步会导致腹腔内脏器供血不足。运动时血液优先供应下肢肌肉,肠道平滑肌暂时性缺血可能引发痉挛性疼痛。建议跑步前进行10分钟动态拉伸,重点激活核心肌群,逐步提升心率至最大值的60%再开始正式训练。

2、呼吸紊乱:

急促浅表的胸式呼吸会使膈肌运动失衡,刺激腹腔神经丛引发牵涉痛。跑步时应采用腹式呼吸模式,吸气时腹部隆起使横膈膜下降,呼气时收缩腹肌帮助气体排出。呼吸节奏建议与步频同步,采用2-2模式两步吸气两步呼气。

3、胃肠痉挛:

为什么跑步的时候肚子左边会疼

运动前进食高纤维或高脂食物需要更多血液参与消化,与运动时血液分配产生冲突可能引发肠绞痛。胃内食物未完全排空时剧烈晃动也会刺激胃部神经。建议运动前2小时完成进食,选择易消化碳水化合物如香蕉、白面包等。

4、肌肉疲劳:

腹斜肌与横膈肌持续收缩产生的代谢废物堆积可能引发酸痛。核心肌群力量不足时,跑步产生的震动会加重内脏晃动。可通过平板支撑、俄罗斯转体等训练增强核心稳定性,跑步时保持适度收腹状态减轻脏器震荡。

5、内脏牵拉:

跑步时脏器随步伐上下移动可能牵拉腹膜或韧带,体型瘦高人群更易出现。突然改变方向或提速时,脾脏等器官因惯性作用会产生牵拉痛。建议跑步时佩戴专业腰封提供支撑,避免饭后立即进行变速跑训练。

为什么跑步的时候肚子左边会疼

持续腹痛超过2小时或伴随发热呕吐需就医排查病理性因素。日常可进行腹式呼吸训练增强膈肌弹性,运动前后补充电解质饮料维持体液平衡。选择塑胶跑道等缓冲性好的场地,穿着减震跑鞋降低冲击力。记录疼痛出现时的运动强度和环境因素,有助于针对性调整训练方案。长期反复发作建议进行胃肠镜或超声检查排除器质性疾病。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

跑步肚子左边疼要停吗 跑步肚子左边疼是怎么回事
跑步肚子左边疼要停吗 跑步肚子左边疼是怎么回事
跑步是一个比较常见的运动,平时适当地跑跑步的话有助于身体的健康,但是有时候肚子左边会疼,那跑步肚子左边疼要停吗?跑步肚子左边疼要停吗建议停下来。如果在跑步的时候肚子左边疼的话,那么此时继续跑的话不仅会影响到跑步的运动表现,而且还可能会加重肚子疼的症状,所以建议最好是停下来休息一会...[详细]
发布于 2024-10-06

最新推荐

长跑穿什么鞋子比较好1500
长跑穿什么鞋子比较好1500
长跑1500米建议选择轻量缓震的专业跑鞋,主要考虑因素包括鞋底缓冲性、足弓支撑、透气性、重量控制及抓地力。适合的跑鞋类型有竞速鞋、训练鞋和全能型跑鞋,需根据跑者足型与训练强度选择。1、鞋底缓冲性:中长跑对膝关节冲击较大,鞋底需具备优质缓震材...[详细]
2025-06-06 13:25
健身上不了大重量的原因是什么
健身上不了大重量的原因是什么
健身时无法突破大重量通常由肌肉力量不足、动作技术错误、恢复不足、心理障碍、营养摄入不合理等因素引起。1、肌肉力量不足:基础肌力是完成大重量训练的前提。当目标肌群如深蹲时的股四头肌、硬拉时的臀大肌的绝对力量未达到负荷要求时,神经系统无法募集足...[详细]
2025-06-06 13:20
经常跑步的人应该补充什么营养
经常跑步的人应该补充什么营养
经常跑步的人需重点补充蛋白质、碳水化合物、电解质、维生素和抗氧化物质。主要营养需求包括快速供能物质、肌肉修复原料及代谢调节成分,以维持运动表现和恢复效率。1、蛋白质:跑步后30分钟内补充20-30克优质蛋白可促进肌肉修复。乳清蛋白吸收速率快...[详细]
2025-06-06 13:15
增肌吃什么长肌肉最快多长的间
增肌吃什么长肌肉最快多长的间
增肌需要高蛋白饮食配合科学训练,通常肌肉生长周期为3-6个月。最快促进肌肉合成的主要方法有摄入优质蛋白、合理补充碳水、保证热量盈余、选择促睾食物、把握营养时机。1、优质蛋白:每公斤体重需摄入1.6-2.2克蛋白质,优先选择鸡胸肉、牛肉、鱼类...[详细]
2025-06-06 13:11
喝完酒一个小时以后可以健身吗
喝完酒一个小时以后可以健身吗
酒后一小时不建议立即健身。酒精代谢需要时间,运动可能加重心脏负担、影响协调性并延缓恢复,主要风险包括脱水风险增加、运动损伤概率上升、代谢效率降低、体温调节异常以及肌肉修复受阻。1、脱水风险:酒精具有利尿作用,饮酒后身体水分流失速度加快。运动...[详细]
2025-06-06 13:06
健身高蛋白饮食会引起高尿酸吗
健身高蛋白饮食会引起高尿酸吗
健身高蛋白饮食确实可能引起尿酸升高。高蛋白饮食中嘌呤代谢产物增加、红肉及海鲜摄入过量、水分补充不足、酒精摄入干扰排泄、个体代谢差异是主要影响因素。1、嘌呤代谢增加:动物蛋白富含嘌呤,尤其是红肉、内脏及海鲜。每100克牛肉嘌呤含量可达160毫...[详细]
2025-06-06 13:01
健身可以增强体质提高免疫力吗
健身可以增强体质提高免疫力吗
健身确实可以增强体质并提高免疫力。规律运动能通过改善心肺功能、促进新陈代谢、调节内分泌、增强肌肉力量、优化免疫细胞活性等机制全面提升身体防御能力。1、改善心肺功能:有氧运动如慢跑、游泳等能增强心脏泵血能力和肺活量,使血液循环更高效。心肺系统...[详细]
2025-06-06 12:56
医院动态 特色诊疗