您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

减肥先做力量训练还是有氧运动

发布时间: 2025-06-05 06:44

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

减肥建议先进行力量训练再做有氧运动。科学减脂需结合力量训练提升基础代谢率与有氧运动消耗热量,具体顺序受运动目标、体能水平、运动时长等因素影响。

减肥先做力量训练还是有氧运动

1、代谢优势:

力量训练优先消耗体内糖原储备,当糖原水平降低后再进行有氧运动,脂肪供能比例可提升至70%以上。抗阻训练后生长激素分泌量增加3倍,这种激素环境能显著促进脂肪分解。

2、能量消耗:

复合力量训练如深蹲、硬拉等大肌群动作,单次训练可消耗300-500大卡。后续有氧阶段身体会优先调用脂肪供能,30分钟中强度有氧可比常规顺序多燃烧15-20%脂肪。

3、体型塑造:

减肥先做力量训练还是有氧运动

先进行力量训练能有效保持肌肉量,避免纯有氧导致的肌肉流失。肌肉密度是脂肪的3倍,每增加1公斤肌肉,每日静息代谢率可提高50-70大卡。

4、运动表现:

力量训练需要神经肌肉系统高度协调,疲劳状态下动作易变形受伤。先完成力量训练能保证动作质量,而将耐力型有氧放在后段更符合人体供能特点。

5、特殊调整:

高血压患者建议先进行10分钟低强度有氧热身,糖尿病患者应注意力量训练后及时补充蛋白质。体重基数过大者可选择椭圆机等关节友好型有氧放在训练后半段。

减肥先做力量训练还是有氧运动

建议采用复合训练架、壶铃等器械完成30分钟力量训练后,再进行20-30分钟变速有氧。每周保持3次抗阻训练配合2次间歇有氧,饮食注意每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。运动后及时补充支链氨基酸和电解质,避免过度训练导致皮质醇升高影响减脂效果。持续监测体脂率变化比单纯关注体重更有参考价值。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

健身力量运动和有氧哪个先做
健身力量运动和有氧哪个先做
健身时建议先进行力量训练再做有氧运动,有助于提升减脂效率并保护肌肉量。主要考虑因素包括能量代谢优先级、激素分泌规律以及运动损伤风险。力量训练依赖糖原供能,空腹状态下肌糖原...[详细]
发布于 2025-06-22

最新推荐

一个男人看不起你的5个信号,中两条就赶紧撤吧
一个男人看不起你的5个信号,中两条就赶紧撤吧
当你在关系中总感觉哪里不对劲,却又说不上来具体问题时,或许该留意那些容易被忽略的细节。有些信号像藏在棉花里的针,表面柔软,实则扎人。[详细]
2026-01-17 15:57
男人不爱了,这3个信号藏不住!
男人不爱了,这3个信号藏不住!
感情世界里,最怕的不是争吵,而是悄无声息的疏离。当一个人开始用行动代替语言表达"不爱",那些藏在细节里的信号,往往比直接说分手更伤人。今天我们就来聊聊,那些容易被忽略却真实存在...[详细]
2026-01-17 15:55
聪明女人都懂:婚后靠这个字,让老公心甘情愿付出
聪明女人都懂:婚后靠这个字,让老公心甘情愿付出
都说婚姻是场双人舞,可为什么总有人跳着跳着就变成了独角戏?那些被宠成公主的聪明女人,抽屉里其实都藏着一张神秘底牌——不是撒娇卖萌的必杀技,也不是查岗盯梢的监控器,而是一个让伴侣...[详细]
2026-01-17 15:53
感情中这3件事做多了,你就输了
感情中这3件事做多了,你就输了
感情就像两个人共同经营的花园,浇水太少会枯萎,浇水太多会烂根。有些行为看似是爱的表达,实则悄悄腐蚀着关系的根基。[详细]
2026-01-17 15:46
当女人有这些举动,说明她心里早没你了,别再傻傻付出
当女人有这些举动,说明她心里早没你了,别再傻傻付出
你有没有遇到过这样的情况:明明每天互道晚安,她却开始用"嗯"代替"晚安啦";曾经秒回的消息现在要等上大半天;约她出去总说"最.近好忙"。这些细微的变化像冬天窗上的冰花,看似美丽...[详细]
2026-01-17 15:37
别傻了!他这样对你就是不喜欢,趁早放手吧
别傻了!他这样对你就是不喜欢,趁早放手吧
深夜刷手机时,突然看到闺蜜发来60秒语音方阵,点开全是带着哭腔的"他到底喜不喜欢我"。仔细一听,对方已读不回三天,约会总说在加班,连生日礼物都是临时便利店买的巧克力。这场景是不...[详细]
2026-01-17 15:35
男人真爱你的3个小脾气,中一条就偷着乐吧
男人真爱你的3个小脾气,中一条就偷着乐吧
当手机电量低于20%会焦虑,看到奶茶第二杯半价却没人分享会失落,这些藏在细节里的小情绪,往往比甜言蜜语更真实。感情里最动人的从来不是完美人设,而是那些不经意流露的"不完美瞬间"...[详细]
2026-01-17 15:24