您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

节食减肥期间要补充哪些营养

发布时间: 2025-06-09 13:20

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

节食减肥期间需重点补充蛋白质、维生素B族、钙、铁和膳食纤维。缺乏这些营养素可能导致代谢下降、免疫力降低和肌肉流失。

节食减肥期间要补充哪些营养

1、蛋白质:

每日摄入量应保持在每公斤体重1.2-1.6克。优质蛋白来源包括鸡胸肉、鱼类、豆制品和乳清蛋白,能维持肌肉量并增强饱腹感。长期蛋白质不足会引发基础代谢率下降20%-30%,反而不利于减脂。

2、维生素B族:

全谷物、深绿色蔬菜和动物肝脏富含B1、B2、B6等。这类维生素参与三大营养素代谢,缺乏时会出现疲劳、口腔溃疡。建议每日摄入复合维生素B补充剂,配合糙米、燕麦等粗粮。

3、钙质:

节食减肥期间要补充哪些营养

每日需保证800-1000毫克摄入。脱脂牛奶、芝麻酱和芥菜含钙丰富。钙离子参与脂肪分解酶激活,摄入不足时身体会提高脂肪合成效率。乳糖不耐受者可选择钙强化豆浆或钙片。

4、铁元素:

女性尤其要注重补铁,每周食用3-4次鸭血、猪肝或蛏子。缺铁会导致携氧能力下降,运动时更容易气喘乏力。植物性铁源如红枣需搭配维生素C促进吸收。

3、膳食纤维:

每日应摄入25-30克,来自燕麦麸、奇亚籽和菌菇类。水溶性纤维延缓胃排空速度,非水溶性纤维促进肠道蠕动。突然增加纤维摄入可能引起腹胀,需循序渐进。

节食减肥期间要补充哪些营养

控制热量期间建议采用"211餐盘法则":每餐2份蔬菜、1份优质蛋白、1份粗粮。晨起空腹喝300毫升温水,餐前食用少量坚果能减少正餐进食量。每周进行2-3次抗阻训练配合补充支链氨基酸,可最大限度保留瘦体重。出现持续头晕、脱发或月经紊乱时,应及时调整饮食结构并就医检查。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

减肥节食期间可以吃点什么
减肥节食期间可以吃点什么
减肥节食期间,选择合适的食物不仅能帮助你控制体重,还能让你保持身体健康。优先选择富含蛋白质的食物,比如鸡蛋、豆腐、瘦肉和鱼类。蛋白质能够增加饱腹感,减少对其他高热量食物的摄入。想象一下,早餐吃上一两个水煮蛋,不仅能让你精神满满,还能减少午餐时的饥饿感。接着,多摄入纤维丰富的食物,...[详细]
发布于 2024-11-10

最新推荐

什么能增加饱腹感
增加饱腹感可通过高纤维食物、高蛋白饮食、充足饮水、低升糖指数食物和调整进食速度实现。这些方法能延缓胃排空时间、稳定血糖并减少饥饿信号。1、高纤维食物:膳食纤维吸水膨胀后占据胃部空间,直接延长饱腹感持续时间。燕麦、奇亚籽等可溶性纤维形成凝胶延...[详细]
2025-06-13 11:42
暴食一整天怎么办
暴食后可通过调整饮食结构、补充水分、适度运动、心理调节和规律作息等方式缓解不适。暴食通常由情绪波动、节食反弹、激素失衡、环境诱因和营养缺乏等原因引起。1、调整饮食:暴食后24小时内建议选择清淡易消化的食物,如燕麦粥、蒸南瓜或香蕉,避免高油高...[详细]
2025-06-13 11:37
怎样控制暴食暴饮
控制暴食暴饮可通过调整饮食结构、规律进食、心理干预、适度运动及寻求专业帮助等方式实现。暴食行为通常与情绪压力、节食反弹、激素失衡、环境诱因及不良饮食习惯等因素相关。1、调整饮食结构:增加膳食纤维和蛋白质摄入能增强饱腹感,减少暴食冲动。建议每...[详细]
2025-06-13 11:33
暴食第二天怎么办
暴食后第二天可通过调整饮食结构、补充水分、适度运动、心理调适和规律作息等方式缓解不适。暴食通常由情绪波动、节食反弹、激素失衡、社交压力或营养缺乏等因素引起。1、调整饮食:选择清淡易消化的食物如燕麦粥、蒸蔬菜和低糖水果,避免高油高盐食物。少量...[详细]
2025-06-13 11:28
下巴肥应该怎样减
下巴肥应该怎样减
下巴脂肪堆积可通过饮食调整、局部运动、生活习惯改善、医美辅助和中医调理五种方式改善。下巴肥胖主要与脂肪分布异常、肌肉松弛、水肿体质、不良姿势和遗传因素有关。1、饮食调整:减少精制碳水和高盐食物摄入能有效缓解下巴水肿型肥胖。建议增加优质蛋白如...[详细]
2025-06-13 11:23
怎么排肚子的油脂
减少腹部脂肪堆积可通过调整饮食结构、增加有氧运动、改善生活习惯、针对性力量训练和压力管理五种方式实现。腹部脂肪过多通常与高热量饮食、久坐不动、代谢紊乱、激素失衡和遗传因素有关。1、调整饮食:控制精制碳水与饱和脂肪摄入是关键。用全谷物替代白米...[详细]
2025-06-13 11:18
代餐几天比较合适
代餐一般建议连续使用不超过7天,实际周期需根据个体代谢差异、代餐类型、体重基数、营养均衡性及医生指导等因素调整。1、代谢差异:基础代谢率较高者可适当延长至10天,但需监测血糖和酮体水平。甲状腺功能异常或糖尿病患者需在医生监督下使用,避免代谢...[详细]
2025-06-13 11:14