发生腹部肌肉拉伤有哪些原因引起的呢

腹部肌肉拉伤通常由运动过度、姿势错误、热身不足、核心力量薄弱和突发外力作用等原因引起。

1、运动过度：

长时间或高强度的腹部训练容易导致肌肉疲劳，当肌肉持续收缩超过承受范围时，肌纤维会出现微撕裂。常见于频繁进行卷腹、平板支撑等核心训练的人群，尤其是短时间内突然增加运动量时风险更高。肌肉反复收缩过程中乳酸堆积也会降低肌肉弹性，进一步增加拉伤概率。

2、姿势错误：

进行仰卧起坐、悬垂举腿等动作时弓背发力，会使腹直肌承受异常应力。错误的器械使用姿势如罗马椅训练时腰部悬空，可能导致腹外斜肌代偿性过度收缩。日常生活中搬运重物时弯腰不曲膝，也会使腹部肌肉在非正常力学状态下被拉伤。

3、热身不足：

未进行动态拉伸直接开始高强度训练时，肌肉温度和血液循环未达到运动状态，肌纤维粘滞性较高。此时突然的扭转或拉伸动作容易造成腹横肌等深层肌肉损伤。寒冷环境下运动前热身不充分，肌肉延展性下降会更明显。

4、核心力量薄弱：

腹部肌群与背部肌肉共同维持躯干稳定，当腹横肌、腹内斜肌等深层肌群力量不足时，表层腹直肌会过度代偿。这种情况在需要躯干旋转的运动中尤为突出，如高尔夫挥杆、网球发球等动作易引发单侧腹斜肌拉伤。

5、突发外力作用：

交通事故中安全带瞬间勒紧、跌倒时腹部撞击硬物等意外情况，可能造成急性腹肌撕裂。咳嗽或打喷嚏时膈肌剧烈收缩也可能牵连腹部肌肉，特别是骨质疏松患者或孕妇因肌肉张力改变更易发生。

预防腹部肌肉拉伤需注重运动前10-15分钟的热身，重点进行猫式伸展、侧向转体等动态拉伸。训练时保持收腹状态避免腰部代偿，初期可借助护腰提供支撑。建议采用阶梯式增量原则，每周核心训练强度增幅不超过10%。出现拉伤后应立即停止活动，初期48小时冰敷患处，后期可进行腹式呼吸训练促进恢复。日常多摄入富含维生素C的蔬果和优质蛋白质，有助于肌肉修复。慢性疼痛或活动受限持续超过两周应就医排查疝气等并发症。