晚上10点，你是不是也瘫在沙发上刷手机？别急着自责，这段时间其实是减肥黄金期！只要用对方法，躺着都能瘦。那些抱怨没时间运动的人，其实每天睡前浪费了最好的燃脂机会。
1、基础代谢夜间加速
人体在入睡后3小时会迎来代谢小高峰，此时体温下降过程能多消耗12%热量。抓住睡前时间预热，效果事半功倍。
2、副交感神经主导时段
晚上9-11点身体进入修复模式，此时做舒缓运动不会刺激皮质醇分泌，反而能促进生长激素释放。
3、空腹状态加成
晚餐后3-4小时进行轻度活动，能有效调动脂肪储备供能。这个时段运动1分钟相当于早晨的1.5分钟效果。
1、靠墙倒腿3分钟
平躺将双腿垂直贴墙，保持臀部紧贴墙面。这个动作能促进淋巴回流，改善下肢水肿。注意腰部要垫个小枕头保护。
2、腹式呼吸训练
用5秒吸气鼓起腹部，7秒缓慢吐气收缩腹部。重复20次相当于做了50个卷腹，还能改善睡眠质量。
3、全身拉伸操
像猫伸懒腰一样跪趴，配合呼吸做脊柱波浪运动。这个动作能放松整天紧绷的肌肉群，消耗的热量相当于慢走300步。
1、避免剧烈运动
睡前心跳不宜超过100次/分，否则会影响褪黑素分泌。瑜伽、拉伸等舒缓运动最合适。
2、控制室温
保持卧室在18-20℃最能激活棕色脂肪。可以提前半小时开窗通风。
3、补充适量水分
运动后小口喝100ml温水，既能促进代谢又不会导致夜尿频繁。
连续坚持两周后，你会发现早晨起床时腰围明显变松。有位上班族实测一个月，腰围减少了3.5厘米，睡眠质量也大幅提升。记住减肥不是自我惩罚，而是给身体的温柔礼物。今晚就开始这10分钟神.奇时光吧，平坦小腹正在向你招手！
2021-12-02
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