减肥别只吃素，这几种高蛋白肉类，可以加入减脂餐中！

减肥期间总吃水煮菜？小心越减越虚！其实适当吃肉反而能加速燃脂，关键是要选对种类。这些藏在肉铺里的“减脂神器”，既能满足口腹之欲又能帮你突破平台期。

一、为什么减肥必须吃肉

1、蛋白质是代谢引擎

每消化100克蛋白质，身体要消耗30%的热量。而同样热量的碳水只能消耗5%，脂肪更少只有2%。

2、防止肌肉流失

严格节食会导致肌肉分解，基础代谢率下降。优质蛋白能维持肌肉量，让减掉的都是脂肪。

3、延长饱腹感

蛋白质的胃排空时间是碳水的2倍，早餐吃够蛋白质，午餐能自然减少15%的进食量。

二、减脂期必吃的三种肉

1、去皮鸡腿肉

比鸡胸肉嫩滑3倍，脂肪含量只多2克。富含肌肽和肉碱，能直接促进脂肪燃烧。建议用空气炸锅200℃烤15分钟，外皮酥脆内里多汁。

2、牛里脊

每100克只有5克脂肪，却含有22克优质蛋白。丰富的共轭亚油酸(CLA)能阻断脂肪合成，特别适合腰腹肥胖人群。

3、兔肉

蛋白质含量高达21%，脂肪仅2%。含有的卵磷脂能乳化体内油脂，涮火锅时替代肥牛片最合适。

三、聪明吃肉的4个诀窍

1、搭配膳食纤维

肉类搭配菌菇、西兰花等富含膳食纤维的蔬菜，能减少30%的脂肪吸收。

2、控制烹饪用油

改用喷油壶，每道菜用油不超过3克。优先选择橄榄油、山茶油等单不饱和脂肪酸。

3、合理分配时段

早餐多吃蛋白，晚餐适量吃肉。晚上7点后避免红肉，改选白肉或海鲜。

4、注意补充水分

每摄入1克蛋白质需喝7毫升水，帮助肾脏代谢含氮废物。

别再把减肥等同于吃草了！这些高蛋白肉类就像身体的“燃脂小助手”，既能满足你对肉的渴.望，又能让减肥事半功倍。明早开始，试着把蛋白棒换成现烤的鸡腿肉，你会发现体重秤上的数字下降得更轻松愉快。记住，会吃肉的人，减肥路上永远不挨饿！