月经期间减肥通常不建议。月经期女性体内激素水平波动较大，盲目控制饮食或剧烈运动可能导致经期不适加重。
月经期间女性体内雌激素和孕激素水平下降，子宫内膜脱落出血，身体处于较脆弱的状态。此时过度节食可能引发低血糖、头晕乏力等症状，加重经期疲劳感。高强度运动可能导致子宫收缩异常，延长经期或增加痛经概率。部分女性在经期前会出现水肿现象，体重短暂上升属于生理性现象，无须刻意通过节食脱水减重。
少数女性在月经后期可能出现食欲下降、代谢率轻微上升的情况，但个体差异较大。如果确实需要调整体重，可选择温和的瑜伽、散步等低强度运动，每日热量缺口不超过200大卡。避免生冷辛辣食物，优先补充富含铁的红肉、动物肝脏及深色蔬菜，有助于预防缺铁性贫血。
建议月经结束后再系统开展减重计划，此时卵泡期激素水平恢复稳定，身体对运动和无害饮食的耐受性更好。如需在经期控制体重，应咨询营养科医师制定个性化方案。
2018-07-18
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2018-07-17
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